GK-Plan so ok? Vorschläge

[jamikea]

Hallo,

ich wollte nach einer 2 monatigen Zwangspause wieder mit einem GK-Plan anfangen, der so aussieht.

Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 2 Sätze
Bankdrücken3 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Bauch 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 WDH


Die Frage ist nun, wie oft ich den ausführen kann? Sollten es lieber 2 mal die Woche sein, oder kann ich den auch 3 mal ausführen? Montags, Mittwochs, Freitags. Samstag und Sonntag habe ich keine Zeit.
Wenn ich den 3 mal die Woche ausführe, sollte ich überall nur 2 Sätze machen, oder ist die verteilung der Satzzahl für 3mal die Woche i.O. ?

Kreuzheben, Kniebeugen und Beinpresse sind nicht möglich wegen einens Knorpelschadens, daher auch die Zwangspause.

Übungen werden pro TE getauscht für die Abwechslung.

Danke

[Tom1994i]

MMn zu viele ÜBUNGEN.

Wie wärs hiermit

1.Kniebeugen/Kreuzheben
2.Bankdrücken
3.Klimmzüge
4.LH-Rudern
5.Military Press2sätze

so hast du alles wichtige drin. Solange du noch verletzt bist, kannst du mit beinpresse und Hyperextensions die erste Übung ersetzen. Hier denke ich kannst du 3Sätze nehmen und jeden 2Tag oder 3mal die Woche trainieren.