Mein Trainingsplan, Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht

[Ninnis]

Hallo,

Ich fang mal so an; ich bin auf dem Gebiet ziemlich neu, möchte aber wie warscheinlich jeder schnelle Ergebnisse erzielen :-D

So, nun zu mir, ich bin derzeit 17 Jahre alt, bin 183cm groß und wiege (+/-) 75kg.
Ich trainiere nun seit Januar, die ersten 3 Monate nicht so regelmäßig, nun jedoch ca. 5-6x/Woche.
Anfangs bin ich einen GK-Trainingsplan gefahren, jedoch nach den ersten Monaten auf Push/Pull/Beine umgestiegen.
Und genau hier beginnt meine Frage;

Mein Trainingsplan ist ziemlich umfangreich. Ist der Plan hier eher zu 'krass', kann ich ihn weiter nehmen oder sollte ich die verschiedenen Übungen austauschen, streichen oder nochmehr rein nehmen?

Hier der Plan

Tag 1. (Push)
(Liegestütze zum aufwärmen, ca 15-20, je nach körperlicher Verfassung)
Bankdrücken (1x15, 1x10 2x6)
Butterflys am Kabel (1x15, 1x10, 2x6)
Dips (3x soviele es nur geht)
Schrägbankdrücken (1x15, 1x10 2x6)
Schulterdrücken vorne (1x15, 1x10 2x6)
Schulterdrücken hinten (1x15, 1x10 2x6)
Trizeps am Kabel (1x15, 1x10 2x6)
Kickbacks (KH) (1x15, 1x10 2x6)

Tag 2. (Pull)
Latziehen breit (vorne) (1x15, 1x10 2x6)
Latziehen breit (hinten) (1x15, 1x10 2x6)
Rückenstrecker (mit Gewichtsteigerung) (1x15, 1x10 2x6)
T-Bar Rudern (1x15, 1x10 2x6)
Deltarudern (1x15, 1x10 2x6)
Bizepscurls KH (1x15, 1x10 2x6)
Bizepscurls SZ-Stange (1x15, 1x10 2x6)
Schulterheben (1x15, 1x10 2x6)
Unterarmcurls (1x15, 1x10 2x6)
Handgelenkcurls (1x15, 1x10 2x6)
Reverse Handgelenkcurls (1x15, 1x10 2x6)

Tag 3. Beile
Beinpresse 45° (1x15, 1x10 2x6)
Kniebeugen (1x15, 1x10 2x6)
Wadenheben (1x15, 1x10 2x6)
Abduktionen (1x15, 1x10 2x6)
Adduktionen (1x15, 1x10 2x6)
Beinbizepscurls (1x15, 1x10 2x6)
Beinstrecker (1x15, 1x10 2x6)
Beinheben am Parallelbarren (4x12)
Kabelcrunches (Kniend) (4x15)
Russischer Twist (4x14)

4x/Woche 45 Minuten Cardio (Laufband)

So, das ist mein derzeitiger Plan
Als Supplements (nebenbei) verwende ich Kre-Alkalyn von Olimp und das Whey ausm' Gym.
Ernährung ist an's Training angepasst.

Liebe Grüße!

[Zuckizk]

Der Plan ist nicht wirklich toll. Auch ist ein 3er bei deinem Trainingsstand nicht wirklich sinnvoll.

Mach lieber einen guten GK (WKM) oder nen 2er (Push/Pull oder UK/OK) damit wirst du mehr Fortschritte machen.
Schau mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
3-4 Trainings die Woche mit immer einem Tag Pause.

4x Cardio die Woche ist kontraproduktiv zum Muskelaufbau. 1-2x solltest du es Maximal machen die Woche.

[onWeed]

also 5-6 mal die Woche BB ist definitiv zu viel, würde nach jeder TE einen tag pause einlegen, da kannste ja dein cardio machen, falls du aufbauen willst würde ich cardio aber bei max 1-2 mal die Woche belassen
der TP an sich ist absolut überladen und viel unnütze Übungen drin, allerdings würde ich dir raten beim GK zu bleiben, warum hast du denn gewechselt

[Ninnis]

Der Plan ist nicht wirklich toll. Auch ist ein 3er bei deinem Trainingsstand nicht wirklich sinnvoll.

Mach lieber einen guten GK (WKM) oder nen 2er (Push/Pull oder UK/OK) damit wirst du mehr Fortschritte machen.
Schau mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
3-4 Trainings die Woche mit immer einem Tag Pause.

4x Cardio die Woche ist kontraproduktiv zum Muskelaufbau. 1-2x solltest du es Maximal machen die Woche.

Okay, danke, ich werde mich erkundigen und nach einem anderen Plan schauen.
Und das mit dem Cardio ist so ne' Sache; ich würde gerne meinen Kfa senken, jedoch auch gleichzeitig einwenig an Muskelmasse zulegen.

also 5-6 mal die Woche BB ist definitiv zu viel, würde nach jeder TE einen tag pause einlegen, da kannste ja dein cardio machen, falls du aufbauen willst würde ich cardio aber bei max 1-2 mal die Woche belassen
der TP an sich ist absolut überladen und viel unnütze Übungen drin, allerdings würde ich dir raten beim GK zu bleiben, warum hast du denn gewechselt

Also ich muss ganz ehrlich sagen, der GK Plan lag mir garnicht.. Ich hab den von nem Trainer aufgebunden bekommen und hab diesen dann, motivationslos, durchgezogen.

Den 3er Split hab ich gewählt, da mir das prinzig sehr gut gefällt, ausserdem dachte ich, dass das reizen von vielen Muskeln, was ja bei einem Training mit viel Volumen auch gegeben ist, effektiver ist und desweiteren dachte ich, ich kann dadurch, das ich immer andere Stellen reize, öfters in mein Studio. Ich bin ehrlichgesagt gerne im Gym und fühle mich dort ziemlich wohl.

Vielen Dank für die schnellen Antworten!

[onWeed]

bei deinem trainingsstand ist es besser jede muskelgruppe 2-3 mal die Woche zu trainieren aber dafür mit sehr viel weniger Volumen -> sprich GK
cardio verbrennt kein fett sondern erhöht dein kalorienbedarf, wenn du dich bereits im leichten Defizit befinden solltest, brauchst du kein cardio und wirst evtl auch noch muskelmasse aufbauen