Der Plan ist nicht wirklich toll. Auch ist ein 3er bei deinem Trainingsstand nicht wirklich sinnvoll.

Mach lieber einen guten GK (WKM) oder nen 2er (Push/Pull oder UK/OK) damit wirst du mehr Fortschritte machen.
Schau mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
3-4 Trainings die Woche mit immer einem Tag Pause.

4x Cardio die Woche ist kontraproduktiv zum Muskelaufbau. 1-2x solltest du es Maximal machen die Woche.