Benötige Trainingsplan(rehageräte..)

**surfdude** · 29.11.2009, 20:55

Hallo Leute,
ich habe seit einiger Zeit kostenlosen zugriff auf folgende geräte. die möglichkeit für dips und klimmzüge hab ich auch... ist es damit möglich ein halbwegs sinnvolles training für einen anfänger wie mich zu machen?

ich habe alle anderen anfänger tips gelesen aber ich habe kein geld für die benötigten geräte und ein fitnesstudio kann ich mir auch nicht leisten

bisher geh ich planlos auf alle geräte und mach immer 3 sätze a 15 wiederholungen bei maximalem gewicht für beine und mittleres gewicht beim rest (halt soviel das es schon hart anstrengt

die hanteln hab ich noch garnich angerührt weil ich nich weiß was ich damit machen soll

erreichen möchte ich damit ein "fittes" aussehen... bin 1,93 groß und sehe deshalb relativ schmal aus und das will ich ändern

**fips16** · 29.11.2009, 21:12

dann rühr die hanteln mal an

!!

am besten GK-Plan aka WKM..

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken oder Militarypress..

TE2:
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen..

Falls du nicht weißt wie die Übungen aussehen gib sie in Youtube ein..
Hast du denn Kniebeugenständer oder ne Mulstipresse da??
Und LH?

**surfdude** · 29.11.2009, 21:15

nur das zeugs auf den fotos... also keine langhantel etc...

**fips16** · 29.11.2009, 21:20

Aber normale Kurzhanteln..?

**surfdude** · 29.11.2009, 21:25

ja aber nur bis 10kg...

**fips16** · 29.11.2009, 21:26

hm.. ich weiß auch nich.. einige geräte kann ich nicht ganz einordnen..
am besten gibt jmd erfahrenes noch sein statement ab..

**fiestaracer07** · 29.11.2009, 22:06

hmm, also mit deinen geräten da kann ich auch nicht viel anfangen

kannst ja so ähnlich machen:

Klimmzüge, Dips, dann Rückenpresse für den unteren Rücken, Beine am Gerät, Glaube an einem der Geräte kannste auch was für die Schultern machen. Das eine Gerät sieht aus als wärs zum Rudern gedacht ??? Dann könntest noch Sit ups machen.
Damit hätten wir Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, Bauch und Rücken abgedeckt.
Dann machste alle Übungen 3x8-12 Wdh und das 3 mal die woche wie halt jeden anderen plan auch...
ich denke mal fit kannste damit werden aber zum arnold wirste sicher nicht

**Batista123** · 30.11.2009, 13:11

du weißt bestimmt für welche muskelgruppe das jeweilige gerät ist.

also ich würde, da du ja nur an maschinen trainieren kannst einen 2er split machen..

mit folgender aufteilung:

1. brust/beine/(trizeps)

2. rücken/schultern/(bizeps)

bi- und trizeps kannst aber auch weglassen..