Fragen bezüglich 2er Split

[PumpingEvolution]

Guten Morgen!

Ich hab mal eine Verständnis-Frage bezüglich 2er Splits (ich selber mache derzeit nen 3er Split).
Mein derzeitiger Plan ist 1) Brust 2) Beine 3) Rücken

Ich würde gern Brust, Rücken und Schultern kombinieren (damit ich den Oberkörper 2 mal die Woche rannehmen kann) und den Beinen wie bisher einen eigenen Tag gönnen.

Wenn ich jetzt auf nen zweier umstelle, muss ich ja zwangsweise Volumen rausnehmen, damit ich überhaupt die ganze Menge an Muskelgruppen innerhalb einer TE intensiv genug "abarbeiten" kann.
Mit dem 3er trainiere ich halt jede MK bis zum Exodus (Brust alleine waren schon 4-5 Übungen á 3-4 Sätze ^^)

Habe ich mir vorgenommen, 2 Übungen á 3-4 Sätze für große Muskelgruppen und jeweils 1 Übung á 3-4 Sätze für kleine MKs zu machen.

Kann ich z.B. folgendermaßen trainieren:

1) Flachbankdrücken + Dips + Klimmzüge breit + Latzug eng + Military Press oder Schulterdrücken m. Kurzhanteln + Rudern
2) Beintag
3) Schrägbank + Fliegende + Klimmzüge eng + Latzug breit + Seitheben + Rudern Langhantel + Reverse Butterfly

Ich möchte einfach meinen Oberkörper mal ein wenig öfter rannehmen als alle 5-6 Tage. Glaube, ein wenig Abwechslung täte mal gut. Außerdem ist meist nach den ersten 1-2 Übungen die Luft raus und der 3er langweilt mich langsam.

[Murray666]

Am Beintag die üblichen Verdächtigen? KB, Ausfallschritte und vlt ne Iso, oder 2?

Oder auch noch Kreuzheben ?

Also würde KH als erstes machen, dann den Rest vom Rücken, den Latzug dafür streichen, und dann die Brust + Schulter und so erstmal sehen wie es für dich machbar ist.

[MadNero]

Du hast dann aber je 3 Rückenübungen drin und am zweiten Oberkörpertag auch zwei Schulterübungen? Dann stimmt deine Erklärung zum TP zwar nicht, aber ausgeglichen ist er.
Wenn bei dir bei einem 3er nach 1-2 Übungen schon die Luft raus ist, wie willst du dann hier 6 Übungen mit ~20 Sätzen schaffen? Du bist ja glaub ich ein eher gutes Volumen gewöhnt, für mich wär das hoffnungslos zu viel.

Mit den Pushübungen anfangen ist schon richtig, KH fällt bei so einer Aufteilung leider zwangsweise flach.

Wenn du das schaffst, dann ist der Plan aber gar nicht so schlecht, habe ich vom Prinzip her schon mal ähnlich probiert, war aber nix für mich.

[Murray666]

Warum wäre es so wichtig zuerst mit Push anzufangen?

Seh jetzt den großen Sinn darin nicht.

[MadNero]

Bei fast allen Pushübungen arbeitet der Lat als Stabilisator mit (merkt man vll am meisten bei Dips). Wenn du den jetzt durch direktes Rückentraining schon ermüdest, tust du dir bei den Druckübungen deutlich schwerer. Andersrum ist der Kraftverlust deutlich kleiner.
Außerdem ist das Rückentraining normalerweise auch subjektiv anstrengender (wenn mans anständig macht) und daher macht es Sinn das "leichtere" Training zuerst zu machen.

Habe auch nicht behauptet, dass es so immens wichtig wäre, es ist einfach nur deutlich sinnvoller mMn.