Bewertung trainingsplan

[homer san]

Hallo Leute,
wäre super wenn Ihr was zu meinem derzeitigen Trainingsplan sagen könntet:
Ich mache jeweils 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen!Zwischen den einzelnen Sätzen maximale Pausen von ca. 30 Sekunden.

1: Kniebeugen (Multipresse) derzeitig noch mit nur 5 kg Geicht + Stange (Olympia)
2: Beinbeuger (Maschine) 20 kg
3: Bankdrücken (frei) 10 kg + Stange (Olympia)
4: Rudern (Maschine) 15-20 kg (glaube ich)
5: Nackendrücken (Kurzhantel) 5 kg
6: Seitheben (Kurzhantel) 5kg
7: Klimmzüge breit (letzter Satz mit Unterstützung)
8: Bizeps (SZ-Stange) 3,75kg je Seite
9: Trizeps (Maschine) Gewichtsscheibe 4-5
10: Wadenheben (Maschine) Gewichtsscheibe 4-5
11: Hyperextension und Bauch


Was haltet ihr davon? Grobe Zielsetzung ist vorerst der Kraftaufbau und damit verbunden natrülich auch der Massezuwachs, wobei dieser erstmal nicht ganz so entscheidend ist und sich ja vermutlich zum Kraftzuwachs auch ein wenig mit einstellt.

nach derzeitigem Stand mache ich dieses Training 3 mal die Woche Dienstag, Donnerstag und Samstag oder Sonntag. Dazu kommt zweimal die Woche intensives Konditionstraining (Liegestütze, Hampelmaänner, Seilspringen etc) über anderthalb Stunden, sowie wenn möglich Laufband.

[im a lion]

auf ihn!

[brooklynzoo]

Lies mal hier:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[Manoah]

auf ihn!

Vielleicht wäre uns allen beim nächsten mal mehr gedient, wenn dein Beitrag zumindestens annähernd produktiv erscheinen würde.



O

Zuerst einmal das gute:
Du trainierst die Beine und der Plan deckt zumindest annähernd alle Muskelgruppen halbwegs sinnvoll ab.


Aber...
-33 Arbeitssätze sind enorm viel, selbst für einen Anfänger, ich bin mir sicher das hier weniger bestimmt mehr ist (reduzier zb die Satzzahlen von Übungen wie Bizeps, Trizeps und Seitheben).
-Ob man nun alle Übungen für bestimmte Muskelgruppen sinnvoll zusammen trainiert oder nicht ist teilweise auch Ansichtssache, ich finde es nicht besonders schlau es nicht zu tun, so wie es in deinem Plan ist.
-Nackendrücken würd ich vorsichtig sein mit, das bekommt nicht jedem gut.
-Auf Hyperextensions würde ich verzichten und stattdessen Kreuzheben oder (weil das in diesem Plan zusammen mit Kniebeugen wohl nicht so einfach wird) Good mornings ausführen.
-Kniebeugen sollten möglichst schnell frei ausgeführt werden


Alles weitere kann denk ich erstmal warten.
Lies dich einfach gut im Forum ein (vorallendingen die mit "Wichtig" markierten Themen), bild dir deine eigene Meinung und bei dem ganzen Training nicht die Ernährung vergessen