anfänger/heimtraining plan

**hax** · 25.12.2009, 09:39

hi bb-community!

ich werde ab nächster woche durchstarten und habe das ziel möglichst viel muskeln aufzubauen (vornehmlich aussehensaspekt aber kraft als nebeneffekt ist natürlich nicht zu verachten :P). ich bin 18 jahre alt und habe mir schon ein paar pläne angeschaut. die begriffe kenne ich meistens noch nicht wirklich und wäre daher dankbar wenn ich eure fachbegriffe kurz erläutern könntet wenn ihr mir antwortet

ich habe eine langhantelstange und 2 kurzhantelstangen sowie ausreichend gewichte für den anfang. der wkm-plan wirft aber ein paar fragen auf: das lat-ziehen bzw. klimmzüge kann ich leider bei mir nicht durchführen. gibt es eine möglichkeit die übung ausreichend durch hantelübungen zu ersetzen? (der rest ist ja ohne weiteres zuhause mit hanteln durchführbar)
außerdem noch eine frage nebenbei: was ist frenchpress (so heißt das glaub ich) und ist mineralwasser wirklich das allheilmittel? geht auch stilles wasser oder kommts genau auf die kohlensäure an?

danke schon mal für eure geduld :P

**Nessie** · 25.12.2009, 11:14

außerdem noch eine frage nebenbei: was ist frenchpress (so heißt das glaub ich)

Trizepsdrücken im Liegen oder Sitzen. Mit KH, LH oder SZ-Stange.

Domnl · 25.12.2009, 11:41

Zitat von hax

ist mineralwasser wirklich das allheilmittel? geht auch stilles wasser oder kommts genau auf die kohlensäure an?

Woat?

**hax** · 25.12.2009, 11:53

naja ich hab gelesen, dass man mineralwasser hauptsächlich trinken soll (und davon ne menge). geht das genauso mit stillem wasser oder nicht??

und die wichtigste frage von allen war eh: wie kann ich lat-ziehen/klimmzüge ersetzen?

**Dale123** · 25.12.2009, 12:38

Kannst auch stilles Wasser trinken

**doppelhelix** · 25.12.2009, 14:45

Zitat von hax

naja ich hab gelesen, dass man mineralwasser hauptsächlich trinken soll (und davon ne menge). geht das genauso mit stillem wasser oder nicht??

und die wichtigste frage von allen war eh: wie kann ich lat-ziehen/klimmzüge ersetzen?

Musst nur auf ausreichenden H2O-Gehalt achten, mind. 80%ig

Klimmzüge ersetzen? Latziehen eng zur Brust (quasi Klimmzüge im sitzen).

**hax** · 25.12.2009, 15:08

lat-ziehen kann ich ja mit hanteln auch nicht machen oder

**Currywurst-Warrior** · 25.12.2009, 23:05

Wüsste nicht,wie du das nur mit Langhantel und Hantelbank ersetzen könntest.

Vielleicht auf den Bauch legen,mit den Schultern ein wenig über die Hantelbank hinaus und ne Langhantel vom Boden zum Körper ziehen.So ziehst du das Gewicht aber aus nem ganz anderen Winkel...