Heimtraining - Plan - Hilfe

[testlauf]

Hallo Jungs,

ich bin jetzt 18 Jahre alt und bin eher der schlacksige Typ. Das ganze soll sich jetzt zumindest ein wenig ändern. Ich wiege bei 1.76 m knappe 64 kg. Da ich leider noch Schüler bin kommt Fitnesscenter für mich zurzeit leder nicht wirklich in Frage da ich es mir leider einfach nicht leisten kann.

Da sich schön langsam ein kleiner Waschbärbauch abzeichnen anfängt will ich jetzt was dagegen machen und ich will ein wenig mehr männlicher wirken.

Zuhause habe ich:

Heimtrainer, Hanteln, Bauchwegroller ( ) und halt ne Matte.

Ich habe mir dabei das ganze so in Etwa gedacht:

Montags: 3 x 20 Liegestütze
Dienstags: 60 Minuten Heimtrainer
Mittwochs: 3 x 20 Hantelwiederholungen (mit wie vielen KG?)
Donnerstags: 60 Minuten Heimtrainer
Freitags: 3 x 20 Crunches
Samstags & Sonntags: Ausruhe

Natürlich will ich meine Ernährung umstellen und ich hab schon mit meiner Köchin bzw. Mutter geredet das sie mehr gesündere Sachen kocht. (weniger Kohlenhydrate/mehr Gemüse/etc.)

Was haltet ihr davon? Ich denke doch das damit zumindest sich einiges verbessern müsste. Was kann ich noch ändern damit ich in möglichst kurzer Zeit zumindest schon mal besser ausschaue .

Ich bin euch schon mal dankbar für Antworten. Sobald ich arbeite werde ich natürlich in ein FC schauen =).

Dankeschön

[3asy]

hab zwei fragen:

Was ist ein Heimtrainer? (Meinste jetz Crosstrainer oder so?)

und was meinst du genau mit Hantelwiederholungen?

Wenn du mit den Hanteln jetz nichts Rückenmäßiges (Kurzhantelrudern) oder Beinmäßiges meinst (Kurzhantelkniebeugen) meinst, dann würd ich dir noch empfehlen genau das zu machen. Liegestütze trainieren den Po und Rücken zwar ein bissel, aber würde trotzdem beine und rücken net vernachlässigen.

zum EP kann ich dir nix sagen, da ich selber keinen habe, aber iss einfach viel Eiweiß und vor allem: wenn du schlaksig bist, dann solltest du doch zu Anfang mehr KH essen, um zuzulegen...

Ausserdem:

Sind das Kurzhanteln? Verkauf die, Hol dir ne Langhantel mit Gewichten und Mach WKM

[bbstylo17]

Gehst du auch mit Sandalen zum Fußball?
Wenn du den Sport(bb) ausüben möchtest, dann wirst du wohl oder übel ein
paar Euros im Monat investieren müssen.

[Domnl]

Was denkst du, was bei 3x20 Liegestützen rumkommt? Wenn du schon mit Body-Weight Übungen trainieren willst, dann mach das volle Programm. Liegestützen, Klimmzüge, Kniebeugen, Dips, Crunches, Supermans, indische Liegestütze (achtung Insider ) usw. und das alles an einem Tag.

Das kannst du dann 3x die Woche machen. Allerdings versprich dir da mal nicht zu viel von. Ansonsten musst du wohl oder übel ein Euro investieren und dir vernünftiges Equip zulegen, oder eben in ein Studio zu gehen. Wie man keine 30Euro im Monat haben kann, um in ein Studio zu gehen, ist mir schleierhaft. Trag halt Zeitungen aus oder beklau deine Mutter

[Unregistered]

indische Liegestütze

Nicht zu vergessen Burpees

[Se(h)rgay's Bruder Murat]

Hampelmann und 100x Hand auf und zu machen!

[Domnl]

Nicht zu vergessen Burpees

Wer noch mal lachen will: Thread des Jahres

[3asy]

Wer noch mal lachen will: Thread des Jahres

ich fand den typen, der dringend 600 Shakes in einem Jahr trinken musste geiler.

Na ja, solange da nicht "100x Faust auf und zu machen" steht, bin ich beruhigt.

[Marsmellow]

testlauf

Fail!!!!!!

[testlauf]

Nunja, bei uns kostet das FC leider mal ungute 55 Euro im Monat, 30 Euro im Monat wäre ja kein Problem an und für sich. Aber 55 Euro ist doch leider eher viel finde ich...

Naja, erstmals vielen Dank für die Antworten!