Fragen zu Ernährung/Übungen/Sups

**Pump92** · 26.12.2009, 01:46

Hab die Suchfunktion qualmen lassen doch nicht immer zufriedenstellendes gefunden. (Zu ZMA gar nichts)

Ernährung:

Ich denke eine strikter Ernährungsplan ist eigentlich nicht so wichtig, es muss nur einigermaßen passen. Ich halte mich ungefähr an das, ist so in etwa ja auch im Unterforum zu finden:

Frühstück:
Müsli, Haferflocken, Milch, Obst, Joghurt,

Mittagesen:
Fettarmer Fisch, Hünchen, Pute Rind, Reis Kartoffeln, Gemüse

Vor Training
Protein 90 drink

Nach Training/Abendessen
Thunfisch
Magerquark
Volkornbrot, Schinken, Käse
Obst

Ist das grob in Ordnung?

Nahrungsergänzung:

Außer Body Attack Protein 90 nehme ich zurzeit nichts. Ich denke über Einnahme von ZMA nach, sinnvoll?

Übungen:

Lat: Ist es wirklich schädlich in den Nacken zu ziehen? Ich habe gehört man soll nur bis zum Haaransatz ziehen.

Bankdrücken: Wie weit runter gehen und wie weit greifen, sollte Oberarm Unterarm 90 Grad Haben?

Trizeps: Seil oder Stange besser, Hüftbreit greifen oder enger, weiter?

vielen Dank schonmal für die Antworten

**Murray666** · 26.12.2009, 02:04

Zitat von Pump92

Hab die Suchfunktion qualmen lassen doch nicht immer zufriedenstellendes gefunden. (Zu ZMA gar nichts)

Ernährung:

Ich denke eine strikter Ernährungsplan ist eigentlich nicht so wichtig, es muss nur einigermaßen passen. Ich halte mich ungefähr an das, ist so in etwa ja auch im Unterforum zu finden:

Frühstück:
Müsli, Haferflocken, Milch, Obst, Joghurt,

Mittagesen:
Fettarmer Fisch, Hünchen, Pute Rind, Reis Kartoffeln, Gemüse

Vor Training
Protein 90 drink

Nach Training/Abendessen
Thunfisch
Magerquark
Volkornbrot, Schinken, Käse
Obst

Ist das grob in Ordnung?

Von den Sachen her ja, von der Menge her hast du ja nix angegeben. Grundsätzlich einfach auf die Kal achten.

Das Frühstück hat z.B. sehr viel Kal, bischen Min. + Vit. aber sonst nix. Ist eigentlich nicht so optimal, aber würde gehn, wenn am Abend alle Zahlen stimmen.

**el puma** · 26.12.2009, 02:12

Die Frage ist was Du vorhast?
Schreibst ja nichts über Deine Trainingsziele.

**Pump92** · 26.12.2009, 02:13

Was hälst du von dem Frühstück: 200g Magerquark mit 1 Banane 1 Apfel und 3 EL Haferflocken.

**Pump92** · 26.12.2009, 02:17

Zitat von el puma

Die Frage ist was Du vorhast?
Schreibst ja nichts über Deine Trainingsziele.

Mein Trainingsziel ist es, mein KFA zu senken und Ganzkörper Muskelaufbau. Mein Trainingsplan steht im Begrüßungsforum.

gruß matze

**Murray666** · 26.12.2009, 02:25

Zitat von Pump92

Was hälst du von dem Frühstück: 200g Magerquark mit 1 Banane 1 Apfel und 3 EL Haferflocken.

besser, aber ich weiß nicht, was alle immer mit den HF haben. KH bekommt man auch anders her, aber wer es so mag.

Du bist Anfänger, also trainier lieber, fahre genügend KAL aus gesunden Quellen und bekomm ein Gefühl.

**Pump92** · 26.12.2009, 02:36

wie sieht deiner Meinung ein sehr gutes Frühstück aus, wo alles wichtiges drinne ist, schnell gemacht und einigermaßen sättigt.

**Murray666** · 26.12.2009, 02:45

Du könntest die 200 gr MQ mit 2 Bananen, oder 1er und dem Apfel geschnitten in ein Mixer, Wasser auffüllen und dann runter.

Oder einfach Vollkronbrot mit Seelachs + Serrano, oder irgnedwas in der Art was du gerne drauftust. Vlt noch mit Käse, ner Tomate, Gurke, Paprika.

**el puma** · 26.12.2009, 02:58

Zitat von Pump92

Mein Trainingsziel ist es, mein KFA zu senken und Ganzkörper Muskelaufbau. Mein Trainingsplan steht im Begrüßungsforum.

gruß matze

Schließe mich da den Worten von LarsS im Begrüßungsforum an.
Lies Dich mal anständig ein,bevor Wir hier Ratschläge geben,da Wir ja auch nicht wissen,wie Dein Ablauf ganz genau aussieht und mach Dir am Anfang nicht so ne Mathematik ums Essen.
Und weil Du dieses Video"Ich will so aussehen"reingestellt hast.
Lerne im Gegensatz zu dem Typen,wie man richtig curlt,denn er schwingt schon die Gewichte,heißt er hat zu viel drauf.

Pack nicht zuviel drauf,nur um Gut im Gym auszusehen und mach stattdessen die Übung richtig,damit Du es auch im Zielmuskel spürst.
Gilt für alle Übungen,nicht nur die Curls.
Wie gesagt,lies Dich mal ein hier im Forum und bei Fragen gibt es ja PM.

Ach ja,zu deiner Cell Reloader Frage...siehe Thread
In diesem Sinne......keep on training

**Pump92** · 26.12.2009, 03:18

Zitat von el puma

Schließe mich da den Worten von LarsS im Begrüßungsforum an.
Lies Dich mal anständig ein,bevor Wir hier Ratschläge geben,da Wir ja auch nicht wissen,wie Dein Ablauf ganz genau aussieht und mach Dir am Anfang nicht so ne Mathematik ums Essen.
Und weil Du dieses Video"Ich will so aussehen"reingestellt hast.
Lerne im Gegensatz zu dem Typen,wie man richtig curlt,denn er schwingt schon die Gewichte,heißt er hat zu viel drauf.

Pack nicht zuviel drauf,nur um Gut im Gym auszusehen und mach stattdessen die Übung richtig,damit Du es auch im Zielmuskel spürst.
Gilt für alle Übungen,nicht nur die Curls.
Wie gesagt,lies Dich mal ein hier im Forum und bei Fragen gibt es ja PM.

Ach ja,zu deiner Cell Reloader Frage...siehe Thread
In diesem Sinne......keep on training

Son Zirkus ums Essen möchte ich auch gar nicht machen, wollte nur wissen wie ein anständiges Frühstück auszusehen hat. Zum Video: Ein Ziel muss man ja haben

ich finde bei ihm ist alles perekt Proportioniert, mehr braucht man nicht. Das mit der Ausführung ist mir auch gleich aufgefallen, denke aber er hat das nur fürs Video gemacht und trainiert normalerweiße mit weniger Gewichten. Achja und mehr wie 7kg beim max Satz Bizeps curlinnen sauber ausgeführt schaff ich momentan eh noch nicht, ich achte bei allen Übungen auf saubere Ausführung, kannst du meine Frage zum Lat beantworten?