Kalorienmenge an freien Tagen

[Schirokko]

Ich habe über dieses Thema hier bis jetzt noch nix gesehen und wollte fragen wie ihr das so handhabt.

Wenn man jetzt von einem normalen Tag ausgeht wo man ca. 18 Stunden auf den Beinen ist,
davon 8 Stunden arbeitet, man seinen Verpflichtungen nach der Arbeit nachgeht und vll. noch trainieren geht,
nimmt man ja die von dem Ernährungsplan berechnete Menge an Kalorien zu sich.

Mir geht es jetzt aber um die Tage an denen man frei hat z.b. Wochenende oder Urlaub und selbst an diesen Tagen keine Verpflichtungen herrschen.
Also Tage wo man einfach nur rumgammelt. Dadurch das man weniger macht, hat man dementsprechend weniger Appetit und wenn man nun noch länger schläft,
fällt die Zeit der Nahrungsaufnahme kürzer aus.

Meine Frage wäre jetzt ob ihr an solchen Tagen weniger esst oder force feeding betreibt um auf die Kalorienmenge zu kommen die man für einen normalen Tag berechnet hat?

[Leng]

Am besten einfach den Bedarf decken oder einen kleinen Überschuss essen.

Wie immer:

2-3 g Protein pro kg KGW
1 g Fett pro kg KGW (in gutem Verhältnis der Fettsäuren)
Rest vorwiegend komplexe KH's!

[simon1983]

Ich ess an trainingsfreien Tagen i.d.R. gleich wie an Trainingstagen, bis auf die Portion Whey nach dem Training. Solltest du dich nicht gerade in einer Diät sein, würd ich mir darüber auch nicht so viele Gedanken machen.

Und wenn ich, so wie Heut z.B. den ganzen Tag nur am rumliegen bin, ists evtl. mal eine Mahlzeit weniger, oder nicht so üppig. Ich steh am WE aber in der Regel auch 3-4 Stunden später auf als unter der Woche.

[Leng]

Zählst du denn überhaupt Kcal Simon? Wenn nein, wie willst du dann überhaupt wissen welche Menge an Kcal du tatsächlich konsumierst!

[wavelength]

Beides ist OK, solange es nicht zu extrem wird. Wichtiger als die genaue Tagesmenge ist die durchschnittliche Menge pro Tag.

[simon1983]

Zählst du denn überhaupt Kcal Simon? Wenn nein, wie willst du dann überhaupt wissen welche Menge an Kcal du tatsächlich konsumierst!

Ich achte auf meine Gesamtkalorien, da es mir sonst schnell passiert, dass ich zu wenig esse. Also ja im Prinzip schon. Ich wieg jetzt nicht alles explizit ab, das wird eher überschlägig gemacht. Wobei ich die Werte die Lebensmittel die ich täglich zu mir nehme im Kopf hab.

Da ich das Frühstück und 3 Zwischenmahlzeiten eigentlich fast täglich gleich gestalte, von den Grundzutaten her komm ich so ganz gut klar.

Jetzt an den Feiertagen wird das ganze halt etwas üppiger #popcorn

[baschno]

ich ziehe 300 kcal ab und die nährstoffverteilung schaut etwas anders aus, mehr fett und weniger khs.