Wieviel Sätze

[hellfreezer]

also wieviel sätze soll man machen?
denn ich mach 5 aber nach dem 3. satz muss ich das gewicht reduzieren (bei 60 sec pause) um überhaupt noch eine wiederholung zu schaffen. ist das falsch??

was ist übertraining?
und was ist der unterschied zw. muskelversagen und positvem muskelversagen?

ps: hab such-funktion erfolglos probiert

mfg

[Mark Oh]

also wieviel Sätze soll man machen?

Siehe "HIT-Richtlinien überarbeitet"!

denn ich mach 5 aber nach dem 3. satz muss ich das gewicht reduzieren (bei 60 sec Pause) um überhaupt noch eine wiederholung zu schaffen. ist das falsch?

Ja! Wenn man davon ausgeht, dass der Sinn des Krafttrainings darin besteht, die Muskelkraft durch progressives Gewichtstraining zu erhöhen, wird deutlich, dass der zweite und der dritte Satz in Deinem Beispiel nicht progressiv sind, sondern vielmehr einen Rückschritt bedeuten. Solche Sätze sind also wertlos, wenn es darauf ankommt, das gegenwärtige Kraftniveau bei bestimmten Übungen zu erhöhen.

was ist übertraining?

Übertraining ist, wenn Intensität und Volumen so hoch sind, dass die notwendige Regeneration der Muskel, Bänder, Sehnen und Gelenke sowie vor allem des ZNS (Zentrales Nervensystem) ausgeblieben ist und somit statt Fort- eher Rückschritte gemacht werden.

Für die letzte Frage ist mal hier ein anderer Experte dran...! (Es gibt ja genug)

MfG Mark

[Mark Oh]

Da hier kein weiterer Experte gepostet hat, will ich Dir auch die letzte Frage beantworten:

und was ist der unterschied zw. muskelversagen und positvem muskelversagen?

Positives MV tritt dann ein, wenn Du nicht mehr (kräftemäßig) in der Lage bist, das Gewicht anzuheben bzw. zu drücken (positive Phase in der Wdh.). Muskelversagen allgemein kann auch bei isometrischer Belastung z. B. in der statischen Phase (Haltephase) der Wdh. eintreten, als auch bei der negativen Phase, d. h. beim herunterlassen des Gewichts.

MfG

[hellfreezer]

wie macht man denn PROGRESSIVES Gewichtstraining??
bringt nicht progressives training denn überhaupt etwas??
und übertraining kann mit dementsprechenden pausen verhindern, oder??
reichen 3sätze aus??


danke

[Newman21]

also drei sätze reichen auf alle fälle aus...
das kommt jetzt wieder drauf an wie schwer die sätze sind...

wenn du bis zum muskelversagen trainierst würd ich sogar bei manchen übungen nur 2 sätze machen...

z.b. bei den armen, da ja hier die muskelgruppe sehr klein ist, kann ich sie auch nicht mit unzähligen sätzen belasten... oder willst jedes mal 2 wochen pause machen bis sich der muskel regeneriert hat? glaub nicht oder?

das kommt aber mit der zeit, dass du dich selber besser einschätzen kannst... und dass du selber weißt was für deinen körper am besten ist, oder wie der körper am besten anspricht,... ist ja bei jedem anders...
deswegen kann man nur bsp geben und nicht konkret sagen wie du was machen sollst....

[hellfreezer]

wenn ich nur 3 sätze mach dann schaff ich eh mit allen übungen 4-6 wdh.
wie lang braucht denn ein muskel zum regenerieren??

ich denk mir immer desto mehr sätze ich mache, also um so mehr ich mich anstrenge umso schneller komm ich zu mehr muskeln. darum mach ich 5sätze. anscheinend lieg ich damit also falsch, oder?

[Newman21]

das glauben die meisten...
is aber gerade umgekehrt...

wenn du zu viel machst endet das mit übertraining... dann stehst du quasi wennst nicht noch vielleicht abbaust...

weniger ist mehr...
d.h. je schwerer das gewicht, desto weniger sätze...

wenn du pro muskelgruppe 2-3 sätze machst dann würd ich die gleiche muskelgruppe eine woche drauf wieder trainieren - quasi jede muskelgruppe nur einmal pro woche...

[Mark Oh]

wenn ich nur 3 sätze mach dann schaff ich eh mit allen übungen 4-6 wdh.
wie lang braucht denn ein muskel zum regenerieren??

ich denk mir immer desto mehr sätze ich mache, also um so mehr ich mich anstrenge umso schneller komm ich zu mehr muskeln. darum mach ich 5sätze. anscheinend lieg ich damit also falsch, oder?

Wenn Du das denkst, dann trainiere doch nach Volumen! Wichtig ist, was funktioniert!

See you later!

[Die Brille]

das ist mal ein wort mark oh!

@ hellfreezer : du musst doch selber rausfinden, was bei dir wirkt.
wenn du meinst, mit 5 sätzen zuwachs zu bekommen, dann mach 5 sätze- und wenn du merkst, das nix mer geht, dann stelle dein programm um.

letztlich weiss es keiner so genau, was den meisten erfolg bringt. sind alles nur theorien. die sind aber alle richtig bis einer kommt und sie falsifiziert.
also: viel spass beim ausprobieren hellfreezer!!!

[hellfreezer]

wieviel übungen soll ich pro muskelgruppe machen?(bei 2-3Sätzen je übung)


mfg