Kohlenhydrate. Wann welche und wie viele?

[Patrick1987]

Hallo.

Ich habe einige Zeit am Suchforum gehangen aber nicht das passende gefunden, das nur mal vorweg =).

Ich möchte jetzt auch nicht fragen was kurzkettige und langkettige KHs sind oder was KHs eingentlich sind. Auch dass ich vor dem Schlafen gehen keine mehr zu mir nehmen sollte (!) ist mir bewusst.

Ich nehme Glutamin und Creatin in Verbindung mit Maltodextrin morgens und abends bzw. nach dem Training. Ist das so gut oder was würdet ihr ändern? Mein Whey nehme ich ohne KHs. Wie siehts damit aus? Ich denke mir, da mein Whey sehr KH arm ist, wäre es doch rein theoretisch unsinn da maltodextrin hinzuzufügen...??!!! Nur widerspricht das dann der Einnahme mit dem Creatin und dem Glutamin.

Und wieviel KH sollte ich Pi mal Daumen am Tag zu mir nehmen und am Besten wann? Ich weiß nur nach dem Training. Aber wie siehts mit dem restlichen Tag aus oder bzw. dann wenn ich kein Sport mache?? Heißt denn kein Sport = KH -> Umwandlung in Fettpölsterchen?

DAzu kommt noch, dass ich manhcmal erst gegen 22:30 vom Training komme, dann mir noch 2 Postworkoutshakes reinhau (glutamin/creatin/malto und danach dann whey) und auch noch so ein wenig KHs esse. Was ist jetzt nun besser? NAch dem Training bzw. so spät abends dann lieber garkeine KHs oder eher doch?

Ihr seht, einige Fragen. Deswegen bin ich jetzt schonmal demjenigen mehr als nur sehr dankbar, der mir versucht zu helfen.

[/MARKUS\]

Naja gut, dann versuch ich sie mal der reihe nach zu beantworten...

Ich füge meinem PWS zusätzlich nochmals 50g hochmolekulare kh's hinzu um die glycogenspeicher wieder völlig aufzufüllen.
Es macht auch deßhalb sinn, da dein körper nach nem workout kraft braucht um seine speicher zu füllen usw. heißt wenn du nach dem train nur eiweiß zu dir nimmst, wird der körper das eiweiß größtenteils zur energiegewinnung verwenden anstatt zur reperatur der "geschädifgten" muskeln.
empfehle dir für ne gute massezunahme auf jeden fall 50 bis 100 kh's nach dem train.

Mh, nachdem ich keine daten von dir habe kann ich dir nur ans herz legen mindestens die hälfte deiner gesamtkalorien druch kh's zu decken.
An nicht trainingstagen weniger kh's, besonders abends und dafür mehr gute fette zu dir nehmen.

zuviel kh's --> umwandlung ( speciherung ) in form von fett , richtig!

Wenn du erst sehr spät vom train kommst würde ich trotzdem nicht auf die kh's nachm train verzichten, der körper wird die schon noch verbrennen und wie gesagt, ganz ohne kh's wirds schwer mit der masse.
Musst eben um diese uhrzeit deine persönliche menge rausfinden, dürfte sich zwischen 50 und 100 g bewegen.
Am besten einfach drauf achten, wie viel fett du aufbaust, solang sich das im rahmen hält, passt dann auch deine kh's nachm train.

[H_D]

stichwort cortisol <> insulin