Kcal Zyklus im Aufbau?

[akalam]

guten tag alle zusammen!
bin 20 jahre alt und wiege 95 kilo
mein EP sieht folgenderweise aus:

F1: Whey-Shake
magerjoghurt+Leinöl
1Banane (oder anderes obst)
haferflocken

F2: 2vollkornbrot mit kochschinken und käse
tomaten (oder anderes gemüse)
1apfel (oder anderes obst)

eine stunde
vorm train: reis und hähnchen

nach dem train: shake, maltodextrin, kreatin, glutamin

einanhalb stunden
nach train: reis (oder kartoffeln/nudeln)+ hähnchenbrustfilet (oder thunfischsteak)+ gemüse+ leinsamen

abends: rührei (spiegelei/omlett)+harzer käse

nachts: magerquark und leinöl

an trainigstagen lasse ich das malto weg und nehme das glutamin und kreatin morgens, komme dann so wie ich es alles portioniere auf circa 475g carbs, 240g protein, 90g fett= circa 3800 kcal

machte s nun sinn die kcal nur an trainigstagen zu erhöhen und an nicht trainings tagen meinen normalen bedarf (3500) zu nehmen, damit der körper sich nichta n die gleiche kcal menge gewöhnt, oder ist das quatsch und nur bei einer zyklischen diät sinnvoll?

geuß und danke im vorruas, akalam

[/MARKUS\]

Sieht bei mir ähnlich aus, an den nciht trainingstagen nehme ich auch etwas weniger kalorien zu mir, jedoch reicht es meist schon aus, wenn ich einfach den PWS weglasse und abends die carbs etwas herunterfahre.

Natürlich wächst der körper an den trainingsfreien tagen, jedoch verbraucht er an diesen tagen auch deutlich weniger, da das training einfach schonmal wegfällt.

Ist denk ich notwendig die ernärhung auf diese weise zu gestalten, wenn man "sauber" aufbauen möchte, da man sonst an den trainingsfreien tagen zwar muskeln aufbaut, jedoch mindestens genauso viel fett ansetzt!