Hilfe für Austausch einiger Übungen gesucht

**Craftt** · 31.01.2010, 17:56

So, ich hab auch mal wieder eine Frage. Es geht darum, dass ich jetzt nach einigen Traningseinheiten nach wkm-plan Gewissensbisse bekommen habe, was mein Wachstum angeht. Ich bin 15 und würde gerne noch wachsen (ohne Risiko), deshalb habe ich mich gerade entschieden, Kreuzheben und Kniebeugen aus dem Programm zu nehmen.
Bitte erschlagt mich jetzt nicht, ich weiß dass man die Übungen nicht ersetzen kann, und dass sie sehr gut zum Aufbau sind. Ich will aber die Übungen austauschen gegen andere, denn schließlich will ich ja Rücken und Beine effektiv trainieren, auch wenn es ohne die Übungen nicht ganz so effektiv ist. Deshalb wollte ich euch fragen ob ihr mir helfen könnt und mir Übungen nennt, die die Wirbelsäule nicht ganz so belasten und die ich reinnehmen kann. Ich beherrsche KH und KB zwar schon ganz passabel, möchte damit aber lieber noch bis 16 warten.
Danke schonmal für hilfreiche Antworten

**Daninjo** · 31.01.2010, 18:05

Solange du in einem relativ leichten Wiederholungsbereich bleibst (12-15) passt alles. Beiß dich durch. Du wirst so, wenn du mit 18 richtig Gas gibst, eine top Basis haben. Nutz die Chance.

Lg Daninjo

**CrystalRed** · 31.01.2010, 18:23

Nicht weglassen, dann brauchste auch garnicht trainieren... Mach die Übungen mit SEHR leichtem Gewicht, du wirst deinen Rücken bei korrekter Ausführung eher stärken als ihn zu schädigen..

***Olaf-Peter*** · 31.01.2010, 19:28

Nicht weglassen, dann brauchste auch garnicht trainieren...

Ist natürlich total glaubwürdig

, wenn du auch noch ausgerechnet einen Threath weiter frägst wie KH richtig ausgeführt wird.

Das ist keine persönliche Kritik, ich frag mich nur wie so manche Aussagen hier eigentlich so zustande kommen können - schreibt einer das Gesagte vom anderen ohne zu hinterfragen ab?

Domnl · 31.01.2010, 22:12

Erklär uns doch bitte mal, wie du auf die Idee kommst, dass du nicht mehr wächst, wenn du KH und KB machst. Das würde mich wirklich mal interessieren. Du kannst ja gleichzeitig mal darüber nachdenken, in welchem Alter wohl Gewichtheber im Durchschnitt anfangen zu trainieren.

**Stefan11** · 31.01.2010, 22:33

Nun ja, von leichten kniebeugen bzw kreuzheben wird dein wachstum nicht gehemmt. schön bei 10-15wdh bleiben und du wirst weiter wachsen so lange die ausführung korrekt ist.

eine einigermassen gute alternative für Kniebeugen wäre mMn Ausfallschrite oder Beinpresse. Und fürs kreuzheben auf jedenfall good mornings!#popcorn

**Craftt** · 01.02.2010, 13:40

Zitat von Domnl

Erklär uns doch bitte mal, wie du auf die Idee kommst, dass du nicht mehr wächst, wenn du KH und KB machst. Das würde mich wirklich mal interessieren. Du kannst ja gleichzeitig mal darüber nachdenken, in welchem Alter wohl Gewichtheber im Durchschnitt anfangen zu trainieren.

Vielleicht schließen sich durch dauerhaft hohe Belastung auf die Knie bei KB ja die Epiphysenfugen oder es passiert was mit den Bandscheiben, das Risiko besteht doch schließlich, oder

Außerdem - viele Gewichtheber sind doch ziemlich klein, oder ?
Also nach euren Ratschlägen werde ich die Übungen wohl fortsetzen, mit leichtem Gewicht.

Domnl · 01.02.2010, 13:58

Zitat von Craftt

Vielleicht schließen sich durch dauerhaft hohe Belastung auf die Knie bei KB ja die Epiphysenfugen oder es passiert was mit den Bandscheiben, das Risiko besteht doch schließlich, oder

Außerdem - viele Gewichtheber sind doch ziemlich klein, oder ?
Also nach euren Ratschlägen werde ich die Übungen wohl fortsetzen, mit leichtem Gewicht.

Ich habe da neulich was zu geschrieben und zitiere mich jetzt mal selbst

Was sind denn eigentlich "Wachstumsfugen"? Wachstumsfugen sind noch nicht verknöcherte Knorpelanteile in Knochen. Will sagen, dass je älter man ist, desto "ausgereifter" sind die Knochen. Bei Frauen ist das idR mit 18 und bei Männern mit 21. Vorher kann immer noch ein Wachstum stattfinden, sprich die Knorpelanteile können sich verfestigen. Hier ein Bild, damit wir wissen worüber wir sprechen...

So ein Knorpelanteil in den Knochen ist aber dennoch relativ stabil und hart. Ihr merkt ja auch nichts davon! Ob und wie sich das jetzt mit dem Wachstum verhält ist hormonabhängig. Darum wächst man ja auch in der Pubertät am Starksten...

Die Theorie sagt jetzt, wenn man starke Kräfte auf diesen Knorpel einwirken lässt, könnten sie sich Fugen verkleinern. Das ist aber schlichtweg Theorie! Es ist nämlich sehr unwahrscheinlich, dass man solche starken Kräfte auf alle Langknochen im Körper anwenden könnte!
Sonst wären ja alle Leistungssportler, die schon mit 10 anfangen zu trainieren nur 1,50 groß, oder was?

Man sollte in der Wachstumsphase einfach nur nicht mit dem Gewicht übertreiben, weil der Körper unter Umständen in einem Ungleichgewicht ist. Da wächst es schon mal hier schneller als da und die Gelenke und Bänder sind nicht 100% aufeinander abgestimmt. Aber man kann genauso trainieren, wie ein Erwachsener.

Und nix mit "wieviel Curls kann ich machen, damit sich meine Wachstumsfugen nicht schließen"

So, und das gilt auch fürs Kreuzheben und Kniebeugen. Deine "Wachstumsfugen" werden sich nicht schließen, wenn du KBs macht. Dafür wären schon sehr große Kräfte nötig. Wenn du also keine Kniebeugen im Bereich von 200kg machst, brauchst du dir keine Gedanken zu machen.

Und "hohe Belastung" auf die Knie. Naja, ich behaupte einfach mal, dass man bei Kniebeugen dem Knie keine hohe Belastung aussetzt. Das Knie wird beim Joggen, Fußballspielen etc. viel mehr belastet, als beim Beugen. Komischerweise macht sich DABEI aber keine Gedanken.

Gewichtheber sind tatsächlich meist ziemlich klein. Aber kommt das denn vom Gewichtheben? Viel eher sind Gewichtheber, die eine kleine und stämmige Statur haben, geeigneter um schwere Gewichte zu heben! Leichtathleten, wie Stabhochspringer sind z.B. idR alle sehr groß. Sind sie jetzt so groß, weil sie in der Jugend viel gesprungen sind? Wohl eher nicht....

**Craftt** · 01.02.2010, 18:47

Zitat von Domnl

Ich habe da neulich was zu geschrieben und zitiere mich jetzt mal selbst

So, und das gilt auch fürs Kreuzheben und Kniebeugen. Deine "Wachstumsfugen" werden sich nicht schließen, wenn du KBs macht. Dafür wären schon sehr große Kräfte nötig. Wenn du also keine Kniebeugen im Bereich von 200kg machst, brauchst du dir keine Gedanken zu machen.

Und "hohe Belastung" auf die Knie. Naja, ich behaupte einfach mal, dass man bei Kniebeugen dem Knie keine hohe Belastung aussetzt. Das Knie wird beim Joggen, Fußballspielen etc. viel mehr belastet, als beim Beugen. Komischerweise macht sich DABEI aber keine Gedanken.

Gewichtheber sind tatsächlich meist ziemlich klein. Aber kommt das denn vom Gewichtheben? Viel eher sind Gewichtheber, die eine kleine und stämmige Statur haben, geeigneter um schwere Gewichte zu heben! Leichtathleten, wie Stabhochspringer sind z.B. idR alle sehr groß. Sind sie jetzt so groß, weil sie in der Jugend viel gesprungen sind? Wohl eher nicht....

das beruhigt doch ungemein