Hilfe für Austausch einiger Übungen gesucht

[Craftt]

So, ich hab auch mal wieder eine Frage. Es geht darum, dass ich jetzt nach einigen Traningseinheiten nach wkm-plan Gewissensbisse bekommen habe, was mein Wachstum angeht. Ich bin 15 und würde gerne noch wachsen (ohne Risiko), deshalb habe ich mich gerade entschieden, Kreuzheben und Kniebeugen aus dem Programm zu nehmen.
Bitte erschlagt mich jetzt nicht, ich weiß dass man die Übungen nicht ersetzen kann, und dass sie sehr gut zum Aufbau sind. Ich will aber die Übungen austauschen gegen andere, denn schließlich will ich ja Rücken und Beine effektiv trainieren, auch wenn es ohne die Übungen nicht ganz so effektiv ist. Deshalb wollte ich euch fragen ob ihr mir helfen könnt und mir Übungen nennt, die die Wirbelsäule nicht ganz so belasten und die ich reinnehmen kann. Ich beherrsche KH und KB zwar schon ganz passabel, möchte damit aber lieber noch bis 16 warten.
Danke schonmal für hilfreiche Antworten

[Daninjo]

Solange du in einem relativ leichten Wiederholungsbereich bleibst (12-15) passt alles. Beiß dich durch. Du wirst so, wenn du mit 18 richtig Gas gibst, eine top Basis haben. Nutz die Chance.


Lg Daninjo

[CrystalRed]

Nicht weglassen, dann brauchste auch garnicht trainieren... Mach die Übungen mit SEHR leichtem Gewicht, du wirst deinen Rücken bei korrekter Ausführung eher stärken als ihn zu schädigen..

[Olaf-Peter]

Nicht weglassen, dann brauchste auch garnicht trainieren...

Ist natürlich total glaubwürdig , wenn du auch noch ausgerechnet einen Threath weiter frägst wie KH richtig ausgeführt wird.

Das ist keine persönliche Kritik, ich frag mich nur wie so manche Aussagen hier eigentlich so zustande kommen können - schreibt einer das Gesagte vom anderen ohne zu hinterfragen ab?

[Domnl]

Erklär uns doch bitte mal, wie du auf die Idee kommst, dass du nicht mehr wächst, wenn du KH und KB machst. Das würde mich wirklich mal interessieren. Du kannst ja gleichzeitig mal darüber nachdenken, in welchem Alter wohl Gewichtheber im Durchschnitt anfangen zu trainieren.

[Craftt]

Erklär uns doch bitte mal, wie du auf die Idee kommst, dass du nicht mehr wächst, wenn du KH und KB machst. Das würde mich wirklich mal interessieren. Du kannst ja gleichzeitig mal darüber nachdenken, in welchem Alter wohl Gewichtheber im Durchschnitt anfangen zu trainieren.

Vielleicht schließen sich durch dauerhaft hohe Belastung auf die Knie bei KB ja die Epiphysenfugen oder es passiert was mit den Bandscheiben, das Risiko besteht doch schließlich, oder
Außerdem - viele Gewichtheber sind doch ziemlich klein, oder ?
Also nach euren Ratschlägen werde ich die Übungen wohl fortsetzen, mit leichtem Gewicht.

[Stefan11]

Nun ja, von leichten kniebeugen bzw kreuzheben wird dein wachstum nicht gehemmt. schön bei 10-15wdh bleiben und du wirst weiter wachsen so lange die ausführung korrekt ist.

eine einigermassen gute alternative für Kniebeugen wäre mMn Ausfallschrite oder Beinpresse. Und fürs kreuzheben auf jedenfall good mornings!#popcorn