push pull

[timmy91]

hallo liebe bb szene mitglieder hab jetzt ein halbes jahr auf masse mit nem 4er trainiert...
hab sehr gute ergebnisse erzielt...
nun wollte ich die kohlenhydrate reduzieren und noch mehr eiweiß futtern und dazu diesen plan den ich hier gefunden habe

te1 heavy push
kniebeugen 3x5
bankdrücken 3x5
frontdrücken 3x6

te2 light pull
klimmzüge 4x5
rum. kreuzheben 3x10
rudern 3x12
curls 1x15

te3 light push
frontkniebeugen 3x10
dips 3x10
kh-schrägbank 2x12
kh-schulterdrücken 2x12

te4 heavy pull
kreuzheben 3x5
klimmzüge 5x3
rudern vorgebeugt 3x8

dazu nach jedem training 30 min cardio

[eldenmax]

Und was ist jetzt deine Frage?

Jedenfalls ist das ...

te2 light pull
klimmzüge 4x5

... nicht light. Wenn du nicht mehr KZ schaffst, nimm entweder Gummibänder zu Hilfe oder eine KZ-Gegengewichts-Plattform, oder mach Latzüge. Latzuge wäre nebenbei wirklich eine gute Idee, denn dann hättest du nicht nur heavy-light durch die WH-Zahl, sondern auch über schwerere und leichtere Übungsvarianten, wie bei den anderen Übungen auch.

Und dann wieder ...

te4 heavy pull
[...]
rudern vorgebeugt 3x8

... das ist nicht heavy, jedenfalls im Vergleich zu deinen anderen heavy-Übungen. Mach weniger WH, z.B. 5-6.

[timmy91]

ich schaffe 15 wdh 3 sätze von klimmzügen (breit)
also das ist nun wirklich nicht mein problem
die klimmzüge mit 3 wdh mache ich mit zusatzgewicht für die kraft...


insgesamt möchte ich mit dem plan weiter konsequent trainieren und mit den laufeinheiten mein fettgehalt reduzieren

man sieht beim anspannen zwar meine bauchmuskeln aber mein ziel ist es in 5-6 monaten einen flacheren bauch zu bekommen!!!

[Andyhb]

hallo liebe bb szene mitglieder hab jetzt ein halbes jahr auf masse mit nem 4er trainiert...
hab sehr gute ergebnisse erzielt... Sehr gute Ergebnise in einem halben Jahr?


dazu nach jedem training 30 min cardio Bist du zu fett oder wieso nach jedem Training und nicht an trainings freien tagen?

Wenn der 4er so gut funktioniert, warum willst du dann den Trainingsplan nach einem halben Jahr schon wechseln?

[timmy91]

keine zeit an trainingsfreien tagen...
den 4er mach ich nicht weil da traniere ich ca. 60 bis 70 min
und mit dem ca. 25-35 und dann kann ich gut 30 min laufen..

[<Lu>]

Wieso erstellst du denn überhaupt einen Thread?
Wies aussieht hast du alles gut durchdacht, dir kann wohl keiner was "Neues" erzählen.

[ag1m]

und mit dem ca. 25-35 und dann kann ich gut 30 min laufen..

Wie schaffst du das in 25-35 Min. mit Aufwärmsätzen ? Ich brauch bei den 3 schweren Grundübungen mit je 3 Arbeitssätzen und je 5 Aufwärmsätzen und 2-3 Min. Satzpause ~ 60 Min. Denn 5 RM ist ja nicht gerade "Lightweight".

[timmy91]

ja wollte eure meinung zu dem plan wissen...
denn das ist so eine kopf sache mal ein beispiel
mein rücken tag beim 4er sah so aus:

kreuzheben 4 sätze 2-8 wdh
klimmvariante 5-10 wdh
rudervariante 6-10 wdh
rudervariante 8-12 whd

und mein rücken war platt!
und nun bei diesem plan wenn ich darüber nachdenke ist die intensität hoch genug aber nach dem training bevors zum laufen geht, denke ich über das training nach und frage mich: hab ich meine rücken; brust; beine;oder arme genug reize gegeben?
die arbeitsätze selber sind schwer aber danach keine ahnung
kennt ihr das?
ich weiss wenn es um bodybuilding geht bin ich noch ziemlich grün hinter den ohren.

[Domnl]

Ein 2er ist kein 4er.