hallo liebe bb szene mitglieder hab jetzt ein halbes jahr auf masse mit nem 4er trainiert...
hab sehr gute ergebnisse erzielt...
nun wollte ich die kohlenhydrate reduzieren und noch mehr eiweiß futtern und dazu diesen plan den ich hier gefunden habe

te1 heavy push
kniebeugen 3x5
bankdrücken 3x5
frontdrücken 3x6

te2 light pull
klimmzüge 4x5
rum. kreuzheben 3x10
rudern 3x12
curls 1x15

te3 light push
frontkniebeugen 3x10
dips 3x10
kh-schrägbank 2x12
kh-schulterdrücken 2x12

te4 heavy pull
kreuzheben 3x5
klimmzüge 5x3
rudern vorgebeugt 3x8

dazu nach jedem training 30 min cardio