Wie macht man Dips nach WKM-Style?

[berti2204]

Hallo Leute,

Laut WKM-Plan kann man als vertikale Druckübung für den Oberkörper auch Dips machen, diese allerdings im WKM-Style.

Ich hab jetzt aber keinen Plan was der Unterschied zwischen normalen Dips und Dips nach WKM-Style sind.

Kann mir das jemand sagen? Wäre mir eine große Hilfe.

[CrystalRed]

WKM-Style ? Wie geht denn der normale Style ? Eben mal die Haare stylen muss gleich Disco..

[poow]

richtig hart meinst du glaube ich. gib eifnach alles.

[berti2204]

Nein, es gibt da eine eigene Technik wie man die Dips nach WKM-Style macht. Und diese Technik würd mich interessieren, da ich die Dips gern nach WKM-Style machen würde.

[Domnl]

Was bitte ist "Wkm-Style"?

[saufkuh]

WKM hat irgendwo mal was von WKM-Style geschrieben, die Ausführung hat sich von der Normalen aber nicht so sehr unterschieden.

[unequipped]

... ich weiß bis heute noch nicht einmal, was wkm ist !

[<Lu>]

Wieso frägst du nicht einfach WKM selbst ??

[wkm]

Hallo Leute,

Laut WKM-Plan kann man als vertikale Druckübung für den Oberkörper auch Dips machen, diese allerdings im WKM-Style.

Hmm...
Wo steht denn so etwas?
Kann mich nicht an irgendeine Stelle im Grundlagentext erinnern, wo so etwas geschrieben stehen würde...

Ich hab jetzt aber keinen Plan was der Unterschied zwischen normalen Dips und Dips nach WKM-Style sind.

Kann mir das jemand sagen? Wäre mir eine große Hilfe.

Warum fragst Du denn dann nicht einfach bei diesem "WKM" nach?
DER sollte das doch wissen!

Aber - Dir kann geholfen werden:

Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen


Gruß

WKM

[wkm]

WKM hat irgendwo mal was von WKM-Style geschrieben, die Ausführung hat sich von der Normalen aber nicht so sehr unterschieden.

Jetzt würde mich schon einmal interessieren, was eine "normale" Ausführung überhaupt ist?

Hier mal eine kleine Gegenüberstellung - ganz "krasse Gegenteile" - von wegen "nicht so sehr unterschiedlich"...


Dips im WKM- oder Gironda-Style ?!?


Einfach ausgedrückt könnte man sagen:
Bei der einen Variante ist alles genau anders herum wie bei der anderen Variante.
Mit beiden Varianten kann man sehr viel erreichen - und es zeigt sich, dass Dips
nicht "einfach nur" Dips sind.... Die Unterschiede sind schon enorm!!


Im Einzelnen:

Eine Gegenüberstelleung der Dip-Ausführungsvarianten nach "Gironda" und "WKM":

Und BEVOR hier nun jemand auf die Idee kommt, dass sich der WKM hier auf eine Stufe mit dem weltberühmten
Trainer Vince Gironda stellen würde - das ist natürlich nicht der Fall!!
Auf so eine absurde Idee würde ich niemals kommen - also braucht das hier - oder auch an anderer Stelle - mir
niemand zu unterstellen!
Ich bin eher selber ein "Fan" von seinen Methoden, Ansichten, Trainingsmitteln und -maßnahmen.

1. Gironda-Dips:
   
   Sehr weiter Griff
   Weite Ellenbogenführung - wird unterstützt durch eine entsprechende Griffhaltung
   Kinn auf die Brust legen
   Brustwirbelsäule nach vorne einrunden
   Knie nach vorne ziehen
   So tief wie möglich ablassen
   
   Ziel: Die Brustmuskulatur so weit als möglich ISOLIEREN
   
   Einsatz: Girondas 6*6 und 8*8 Programme
   (Hierbei werden recht kurze Pausen eingehalten 35 ... 45 Sekunden,
   und in der allerletzten WH darf / soll Muskelversagen eintreten)
   Mit anderen Worten: Mit der "Gironda-Technik wird RELATIV leicht
   trainiert"!!
   
   Problem: Durch die Positionierung der Ellenbogen und des Oberkörpers
   werden die Schultergelenke in eine relativ schwache / instabile Position
   gebracht.

1. 
   WKM-Dips:
   
   Relativ enger Griff
   Relativ enge Ellenbogenführung - Unterarme stehen senkrecht
   Kopf aufrecht halten - Blick geradeaus
   Brust herausdrücken und die Schulterblätter zurückziehen
   Hacken nach hinten ziehen
   So tief ablassen wie es beschwerdefrei möglich ist
   
   Ziel: Die Brustmuskulatur so schwer wie möglich belastbar zu machen,
   dazu wird das Schultergelenk so weit als möglich über Körperspannung
   stabilisiert.
   
   Einsatz: Schweres Training.
   
   Problem: In aller Regel sind hier recht schnell relativ große Steigerungen
   möglich. Daher tendiert der ein oder andere Sportler hier durchaus dann
   im geradezu euphorischen Einsatz etwas mehr Gewicht zu verwenden als
   ihm gerade gut tun würde.

Jede Ausführungsvariante hat seine Einsatzbereiche. Hier zu mischen könnte fatale Folgen haben.


Gruß

WKM