Neuanfang

[Yoogeen]

Hallo Leute,

ich trainiere jetzt seit gut 1,5 Jahren in einem Sports & Friends Gesundheitsstudio. Habe auch schon kleinere Erfolge erzielt, wie z.B. etwas abzunehmen und auch etwas aufzubauen. Jedoch merke ich so langsam, dass ich aufgrund meiner Unwissenheit und der schlechten Beratung im Studio viele Fehler gemacht habe. Zum Beispiel habe ich Anfangs nichtmal Kniebeugen und bis vor kurzem auch kein Kreuzheben gemacht, da ich es nicht fuer noetig hielt . Seit gut nem Jahr lese ich in diversen Foren und da werden mir extrem viele Fehler bewusst. Das Studio kann ich leider nicht wechseln, da nur dieses bei mir in der Naehe ist, aber ich moechte einen vernuenftigen Neuanfang machen ohne inkompetente Trainer usw..

Erstmal zu mir
Alter: 20
Größe: 1,82m
Gewicht: 78Kg
KFA: ~ 14 %
Trainingserfahrung: ~ 1,5 Jahre
Trainingssysteme: 3 Monate GK, 4 Monate 2er Split, 4 Monate 3er Split, 1 Monat 4er Split, bis heute 2er Split
Ziele: Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion

Ich habe gemerkt, dass ich am Anfang übertrieben habe, z.B. habe ich echt den 2er Split 6x pro Woche ausgeführt, also jede MG 3x, schoen doof als Anfaenger, was ich leider zu spaet gemerkt habe.

Ich haette jetzt gerne von euch einen Rat, was fuer mich, aufgrund meiner Trainingserfahrung ein geeigneter Trainingsplan waer. Das einzige, was mir wichtig ist, dass man den Plan mit 1-2 Cardio Einheiten kombinieren kann, da ich zum Sommer hin noch bischen abspecken moechte.

Ich waere euch sehr dankbar, wenn nur ernsthafte Antworten von euch kommen. Ich weiß, dass es viele Fehler gab und deshalb moechte ich einmal ganz von vorne Anfangen und das richtig, wenn ihr mich nur auslacht, helft ihr nicht besonders

Gruß und danke schonmal

Alex

[labro88]

joa, dann würd ich sagen lies dich in den als wichtig markierten themen und dann ran ans eisen

[Yoogeen]

Ich haette jetzt gerne von euch einen Rat, was fuer mich, aufgrund meiner Trainingserfahrung ein geeigneter Trainingsplan waer. Das einzige, was mir wichtig ist, dass man den Plan mit 1-2 Cardio Einheiten kombinieren kann, da ich zum Sommer hin noch bischen abspecken moechte.

[Lübecker]

Lies dich ein und versuch deinen eigenen Plan zu erstellen!
Hier wird dir niemand einen Plan schreiben, der extra für dich angefertigt wird. Versuch selbst einen zu machen - nur du weißt welche Übungen du gerne machst, welche gut "wirken". Danach können wir dir dann Tipps geben

[Yoogeen]

Es geht ja erstmal darum, welches System ich anwenden "darf", den Plan wuerd ich schon selbst machen, wuerd nur gern wissen ob 2er, 3er, 4er, GK etc., kommt drauf an, was mein Trainingsstand "zulaesst".

Daten stehen ja oben

[Lübecker]

Du darfst jedes System anwenden, nur am sinnvollsten wäre ein GK oder 2er-Split.

[Yoogeen]

Habe mich dann mal fuer nen 2er entschieden und den 3x pro Woche anzuwenden...

Mo - Mi - Fr waeren Krafttraining, Di und Do waeren 45 Minuten Cardio.

Der Plan sieht wie folgt aus:

TE 1: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3x
Fliegende 3x

Frontdrücken 3x
Seitheben 3x

Dips 3x
Trizepsdrücken 1x



TE 2: Rücken, Beine, Bizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge Untergriff 3x
Langhantelrudern 3x

Kniebeuge 3x
Wadenheben 3x

Langhantelcurls 3x

Wobei mir da nicht gefaellt, dass KH und KB in einer TE sind, aber ich finds halt sinnig Brust, Schultern, Trizeps zusammen zu machen ... Was meint ihr?