Körperfettanteil reduzieren

**reanimator87** · 03.03.2010, 20:52

Hallo brauch mal die Meinung von Leuten die schon mehr Erfahrung als ich haben, und habe paar Fragen (unten).

Ziel ist mehr den letzten Bauchspeck zu vernichten möchte unbedingt bis zum Sommer wenigsten etwas definierte Bauchmuskeln, mache schon Cardio wie ein verrückter, aber im moment geht es einfach nich weiter...
Kann mein Bauchfalte am Messpunkt noch ca. 2,5-3cm vorziehen.

Brauche unbedingt hilfe .

Zu mir 22 Jahre, Körpergröße 187cm und Gewich 81 Kg.

Training: Montag, Mittwoch und Freitag - Kraft
Dienstag, Donnerstag und Samstag - Laufen (60-80min)

Hier mal mein Plan:

1. Frühstück ca. KH: 110g E: 50g F: 10g Kcal: 750
150grHaferflocken + 300ml Milch
30gr Proteinpulver
Obst (1x Apfel, oder 1x Grapefruit)

2. Vormittag-Snack ca. KH: 25g E: 25g F: 2g Kcal: 220
200gr. Magerquark
1 Apfel
oder 1 Pott Hüttenkäse + 1 Apfel

3. Mittag ca. KH: 70g E: 50g F: 20g Kcal: 700
200g Geflügel oder Fisch, dazu Gemüse

4. Mittag-Snack ca. KH: 25g E: 30g F: 20g Kcal: 380
Pott Hüttenkäse oder Nüsse
+etwas Obst

5. Abend ca. KH: 25g E: 80g F: 5g Kcal: 500
250 bis 300g Geflüge oder Fisch
500 Magerquark

6. Vor dem Schlafen ca. KH: 13g E: 30g F: 1g Kcal: 200

Ca.250ml Fettarme Milch+Proteinpulver

(Nach dem Training 0,5 Liter Fettarme Milch/Soje-Reis-Drink+Proteinpulver)

Gesamt: KH: 268g E: 230g F: 50g Kcal 2800
+300Kcal-POW

Sollte ich evtl. irgendwo noch Kohlenhydrate rein oder raus nehmen?
Hab gelesen das Abends eher auf KH verzichtet werden sollte,aber ich denk mal da werden die Kohlenhydrate gemeint sein die einen hohen Glykämischen index haben, sollte ich bei Mahlzeit 5 & 6 was anders machen?

Esse Abends manchmal 3-4 Äpfel zu dem Magerquark, ist das i. O.?

Dann noch zum Sport, beim Cardio soll man Intervalltraining machen um den Stoffwechsel zu beschleunigen, aber habe auch gelesen das man langsam Laufen soll, um die Muskelmasse nicht an zu greifen?
Mache im moment immer ein Mix aus beiden ca. 60-80 min. und dannach gleich 0,5 Liter Fettarme Milch/Soje-Reis-Drink+Proteinpulver damit der Körper was bekommt. Wie ist eure Meinung dazu?

Bin über jede Hilfe dankbar .