50 % Körperfettanteil ?

[Evermore]

Hallöchen Gemeinde

Ich bin neu hier und möchte gern so einiges an meinem Körper verändern.
Ich habe die letzten 5 Jahre 40 kg reines Fett zugenommen und bin so von 80 kg auf 120 kg raufgerutscht. Grund dafür war eine Kombination aus reichlich ungesunder, fetter Ernährung und mangelnder Bewegung. Ich war arbeitslos, habe mich sehr zurückgezogen und den ganzen Tag immer nur vorm PC gehockt. Lediglich zum Einkaufen, für Behördenwege und um den Müll rausbringen habe ich noch das Haus verlassen. So kamen jedes Jahr etwa 8 kg Speck dazu. Nun bin ich bei 120 kg angekommen und befinde mich damit auch in einem Bereich der mir gesundheitlich sehr zu schaffen macht. Probleme mit den Gelenken, eingeschränkte Beweglichkeit, ständig außer Atem, jede Nacht Sodbrennen sind nur einige Dinge die meine Lebensqualität deutlich verringern. Ich bin auf diese Entwicklung wahrlich nicht stolz und ich leide auch seelisch sehr unter diesem Zustand. Ich fühle mich einfach nicht wohl in meiner Haut und das ist noch milde ausgedrückt. Das ist also meine Vorgeschichte.
Fest steht für mich das ich so einfach nicht mehr weitermachen kann...ich will so nicht leben, sondern mich irgendwann wieder wohl fühlen und entsprechend durchs Leben gehen.
Darum möchte ich nun konsequent mit Bodybuilding anfangen um meine Fettmassen durch Muskeln zu ersetzen. Mir ist bewußt das das ein langer Weg wird. Aber da ich in all der Zeit nie einen positiven Weg über die Ernährung finden konnte möchte ich es nun so versuchen, in einer Kombination aus Sport und gesunder, eiweißreicher Ernährung.
In einem Fitnesscenter bin ich auch schon angemeldet, war die letzten beiden Donnerstage schon trainieren. Habe geplant mich an drei mal Training die Woche (Mo/Mi/Fr) zu gewöhnen, das sollte für den Anfang ausreichend sein. Zuhause hatte ich in den letzten Monaten hin und wieder mal ein paar Bizepsübungen gemacht mit Kurzhanteln und seit einigen Wochen versuche ich auch immer mal ein paar Liegestütze zu machen, aber es fehlt einfach die Regelmäßigkeit.
Nunja, was kann ich noch schreiben...ich bin momentan recht gut motiviert mein Leben in dieser Richtung zu ändern, genau wie meine Ernährung aber ich muß natürlich auch noch sehr viel diesbezüglich lernen, wobei mir dieses Forum und seine Mitglieder bestimmt sehr helfen können.
Hier noch ein paar Daten:
Ich bin 32 Jahre, wiege 120 kg glatt, möchte 40 kg Fett loswerden, das ganze bei einer Körpergröße von 1,75 m.
Gleich zu Anfang hier diesen Thread zu eröffnen hat mich schon sehr viel Überwindung gekostet, vor allem da ich gleich noch ein paar aktuelle Bilder von mir anhängen werde, da es irgendwie dazugehört. Ohne den Thread von Nessie hätte ich allerdings niemals den Mut dazu gehabt, danke an ihn.

MfG und danke schon mal im Vorraus für alles was ich hier lernen werde/darf.
Jörg

[baschno]

Na dann mal viel Erfolg.

Den Fred vom Nessi hast du ja schon gefunden, ihr beide könnt euch mit Sicherheit am besten austauschen !

[<Lu>]

Hau rein

[olli1970]

Hi Jörg,

erstmal Respekt dafür, dass Du dich hier outest ., ich denke, das kostet Überwindung.
Aber ich glaube auch, dass es ein Zeichen ist, dass Du es Ernst meinst und Deinen Weg beschreiten wirst.
Vor 2 Jahren hatte ich auch die Schnauze voll, bei mir waren es aber nur 22 Kg die ich abgespeckt habe.
Lies Dich in Ernährung und Training ein - wichtig ist, dass Du Deinen Weg findest, der Dir Spass macht und den Du auch in Deinen Alltag integrieren kannst.Nicht das machen, was andere gut finden und Du Müll findest. Du musst es gut finden - natürlich unter Einhaltung von gewissen Prinzipien- das ist klar.
Ansonsten wünsche ich Dir Good Luck und hau rein - Nessie ist der lebende Beweis wie geil das funktionieren kann

[Kapikule]

Falsches Thread

[waslos]

Also ich würde mal das Bodybuilding im Sinne von Muskeln aufbauen weglassen und zuerst einmal Fettabbauen. Mach Ausdauertraining, bis du etwa auf 110 Kilo runter bist, nebenbei kannst du ja auch noch Gewichtestemmen, aber ich würde nicht gleich mit Bodybuilding beginnen, sondern wie gesagt erst Ausdauer bzw. Fettabbau.

[gaggeis]

Hallöchen Gemeinde

Ich bin neu hier und möchte gern so einiges an meinem Körper verändern.
Ich habe die letzten 5 Jahre 40 kg reines Fett zugenommen und bin so von 80 kg auf 120 kg raufgerutscht. Grund dafür war eine Kombination aus reichlich ungesunder, fetter Ernährung und mangelnder Bewegung. Ich war arbeitslos, habe mich sehr zurückgezogen und den ganzen Tag immer nur vorm PC gehockt. Lediglich zum Einkaufen, für Behördenwege und um den Müll rausbringen habe ich noch das Haus verlassen. So kamen jedes Jahr etwa 8 kg Speck dazu. Nun bin ich bei 120 kg angekommen und befinde mich damit auch in einem Bereich der mir gesundheitlich sehr zu schaffen macht. Probleme mit den Gelenken, eingeschränkte Beweglichkeit, ständig außer Atem, jede Nacht Sodbrennen sind nur einige Dinge die meine Lebensqualität deutlich verringern. Ich bin auf diese Entwicklung wahrlich nicht stolz und ich leide auch seelisch sehr unter diesem Zustand. Ich fühle mich einfach nicht wohl in meiner Haut und das ist noch milde ausgedrückt. Das ist also meine Vorgeschichte.
Fest steht für mich das ich so einfach nicht mehr weitermachen kann...ich will so nicht leben, sondern mich irgendwann wieder wohl fühlen und entsprechend durchs Leben gehen.
Darum möchte ich nun konsequent mit Bodybuilding anfangen um meine Fettmassen durch Muskeln zu ersetzen. Mir ist bewußt das das ein langer Weg wird. Aber da ich in all der Zeit nie einen positiven Weg über die Ernährung finden konnte möchte ich es nun so versuchen, in einer Kombination aus Sport und gesunder, eiweißreicher Ernährung.
In einem Fitnesscenter bin ich auch schon angemeldet, war die letzten beiden Donnerstage schon trainieren. Habe geplant mich an drei mal Training die Woche (Mo/Mi/Fr) zu gewöhnen, das sollte für den Anfang ausreichend sein. Zuhause hatte ich in den letzten Monaten hin und wieder mal ein paar Bizepsübungen gemacht mit Kurzhanteln und seit einigen Wochen versuche ich auch immer mal ein paar Liegestütze zu machen, aber es fehlt einfach die Regelmäßigkeit.
Nunja, was kann ich noch schreiben...ich bin momentan recht gut motiviert mein Leben in dieser Richtung zu ändern, genau wie meine Ernährung aber ich muß natürlich auch noch sehr viel diesbezüglich lernen, wobei mir dieses Forum und seine Mitglieder bestimmt sehr helfen können.
Hier noch ein paar Daten:
Ich bin 32 Jahre, wiege 120 kg glatt, möchte 40 kg Fett loswerden, das ganze bei einer Körpergröße von 1,75 m.
Gleich zu Anfang hier diesen Thread zu eröffnen hat mich schon sehr viel Überwindung gekostet, vor allem da ich gleich noch ein paar aktuelle Bilder von mir anhängen werde, da es irgendwie dazugehört. Ohne den Thread von Nessie hätte ich allerdings niemals den Mut dazu gehabt, danke an ihn.

MfG und danke schon mal im Vorraus für alles was ich hier lernen werde/darf.
Jörg

Gute entscheidung zur hantel zu greifen!
Dein weg ist sehr weit und ohne geduld nicht zu schaffen.
Jetzt ist es entscheidend dass richtige grundwissen zu haben,denn dies wird es
in die richtige bahn lenken.
Lese dich im ernährungs,trainings und generell im forum gut ein.
Wünsche dir auf jeden fall disziplin und natürlich erfolg.

[<ECKO>]

Hi,

deine Willenskraft ist jetzt entscheidend, hast ja selbst gemerkt das es so niht weitergehen kann, hast ja nur dieses eine Leben.

Im Hintergrund sehe ich schon Präperate für Muskelaufbau, die sind am Anfang eher Geldverschwendung, nen guter Magerquark und Putenbrust langen da locker.

Fette und Zucker auf ein gesundes maß drosseln, und nicht nur Bizeps und Liegestütze sondern am besten regelmässig ins Fitnesstudio und Ausdauersport gerne an der frischen Luft.


cya und viel Erfolg

[broily]

also besser spät als nie sage ich da mal es wird ein harter weg aber du musst versuchen dass konsequent durchzuziehen. Du wirst in zukunft um wirklich erfolge zu sehen viel ausdauer und gesunde ernährung machen müssen, um das ganze noch zu kompletieren muskeltraining mit hochen wiederholungszahlen. Halt uns auf den laufenden.

[dennis79]

also besser spät als nie sage ich da mal es wird ein harter weg aber du musst versuchen dass konsequent durchzuziehen. Du wirst in zukunft um wirklich erfolge zu sehen viel ausdauer und gesunde ernährung machen müssen, um das ganze noch zu kompletieren muskeltraining mit hochen wiederholungszahlen. Halt uns auf den laufenden.

Bitte?