2 mal 2er Split und Beine?

[yannick1993]

Hey,
Also hab mir das ganze doch noch mal überlegt und begreife glaub, dass
das "nicht so gut" war.
Würde auf einen 4er Split ausm Board ausweichen.
Folgendermaßen würde dieser aussehen:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
4 x 8-12 Langhantel Bankdrücken
4 x 8-12 Schrägbankdrücken (LH oder KH ?)
3 x 8-12 Dips
4 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
4 x 8-10 Langhantelcurls
4 x 8-12 Konzentrationscurls
4 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
4 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern



Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend



Alter: 16
Gewicht: 70 kg
Größe : 180

Wann sollte ich denn Pausentage einlegen?
Wie viele Sätze würdet ihr mir pro Muskelgruppe Insgesamt max. empfehlen?
Und wie viele Übungen pro Muskelgruppe? Denkt ihr da gehen 3 noch in Ordnung?

[Domnl]

Daten? Alter, Gewicht, Trainingserfahrung, Kraftdaten, welche Übungen machst du während der Tage?

Ansonsten ist ein Diskopumper 2er ohne Beine generell Quatsch. Wie trainierst du denn Sonntags Beine? Lass mich raten: Fußballspiel`?

[yannick1993]

Daten? Alter, Gewicht, Trainingserfahrung, Kraftdaten, welche Übungen machst du während der Tage?

Ansonsten ist ein Diskopumper 2er ohne Beine generell Quatsch. Wie trainierst du denn Sonntags Beine? Lass mich raten: Fußballspiel`?

Habs mal abgeändert...
bitte um Nachbewertung.

[Domnl]

Mal ehrlich... Du bist 16 Jahre alt. Wie lange trainierst du schon? Ein paar Wochen? Vielleicht ein paar Monate? Ein 4er Split ist nichts für dich. Der bedarf einiges an Erfahrung, die du ganz bestimmt noch nicht hast. Du solltest dich lieber um einen Ganzkörperplan oder einen guten 2er kümmern. Ansonsten wird das nix. Viel hilft nicht immer viel....