3er Split, zu wenig Beine?

[swick]

Hallo,

habe einen Beispielplan aus dem Muskelschmiede Forum, den nutze ich seit einem Monat, gefällt mir auch recht gut.




Tag1:
Rücken:
Enges Latziehen 2x8-10
Weites Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x8-10
Brust:
Schrägbankdrücken 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x6-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Seildrücken überkopf 1x8-10
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10



Wollte mal fragen was ihr von dem Plan haltet. Ich benötige für den Tag 2 nur 30 Minuten, sind also sehr wenig Sätze - finde ich.

Und was grundsätzliches: Ich habe drei Trainingstage in der Woche. Der Plan ist aber nicht so zu verstehen, dass man jeden Tag ins Studio geht oder?!

[Tom1994i]

das kann nicht sein, dass du nur 30min an Tag 2 brauchst, kurbele die Intensität höher. Außerdem würd ich mir überlegen, Kniebeugen in Tag 2 zu packen. Wenn du 4 sätze Kniebeugen machst, brauchst du meiner Meinung nach auch keine Beinpresse mehr. Außerdem könntest du vielleicht noch Ausfallschritte in den TP packen. Sehr anstrengend und trainiert Beinbizeps, Quadrizeps und po.

[HoOLa]

30min für die beine?
manch einer ist froh wenn er "nur" eine halbe stunde allein für kniebeuge braucht
pack mal ordentlich eisen auf die beinpresse, dann brauchst du auch länger als nur eine halbe stunde

zu dem restlichen TP (auch wenn es nicht gefragt ist): generell finde ich, dass man je nach größe des muskels die anzahl der übungen und sätze auswählen sollte
d.h.:
bizeps & trizeps sind klein -> maximal 2 übungen
die brust ist auch nicht so groß wie sie alle gern hätten -> maximal 3 übungen, eher 2
schulter das gleiche
usw.

[Dolobra]

In welchem Bereich spielt sich das ganze bei den Beinen vom Arbeitsgewicht her denn ab?
Ich kann mir ieg nicht vorstellen, nur so kurz zu brauchen, ich hab glaub ich maximal 12 Sätze und brauch immer ne Stunde.

[swick]

Ich habe bei der Beinpresse 141kg, trainiere im McFit.

Vorher habe ich Kniebeugen gemacht (halbes Jahr) und bin dann auf den Split (s.o.) umgestiegen, hier war halt Beinpresse drin, daher habe ich die einfach gemacht.

Ihr könnt gerne den ganzen Plan kritisieren, sehr gerne sogar.

[austriasport]

In welchem Bereich spielt sich das ganze bei den Beinen vom Arbeitsgewicht her denn ab?
Ich kann mir ieg nicht vorstellen, nur so kurz zu brauchen, ich hab glaub ich maximal 12 Sätze und brauch immer ne Stunde.

du trainierst wohl härter

[Caesarrr]

Also wenn man keine ewigen Pausen macht, dann geht das schon in einer h! Natürlich bei HIT schneller, bei Volumstraining braucht man halt die h oder mal 1,5h!

Aber KB fehlen auf jeden Fall, ist ja die wichtigste Übung!!! Und Beinpresse 141kg? Wie lange trainierst du? Was machst du BD? Denn die 140 kommen mir bissl wenig vor! Ich bin nach der BP immer komplett fertig und es brennt schön in den Beinen, dass man kaum gehen kann am Anfang!

Steiger mal deine Itensität!

[Tom1994i]

Kniebeugen für Beinpresse und evtl. noch Ausfallschritte, dann hast du nen guten Beintag. Ich pers. kann mit Beinpresse nichts anfangen, hab jedes mal schmerzen im unteren RÜcken und beforzuge da lieber eine saubere Kniebeuge, auch wenns nur 60kg sind