spannung im oberen rücken bei atem kniebeugen

[Hodenhochstand]

moin,

Ich habe riesen schwierigkeiten im oberen rücken bei den atem kniebeugen die spannung zu halten also ich kann die stange nicht lange ohne ablegen auf dem rücken lassen.
Welche möglichkeiten gibt es um das zu ändern???

mfg

[<Lu>]

Wieso geht das nicht?

-Polster
-PITT
-Frontkniebeugen

[Hodenhochstand]

es fällt mir einfach verdammt schwer die schulterblätter für 4 opder 5 min zusammenzudrücken gibt es iwelche übungen womit man die haltung der spannung verbessern kann??
Zb einfach mit nem schweren gewicht aufn schultern rum stehen oder so ??

mfg

[MadNero]

Evtl mal einen anderen Ablagepunkt suchen. Vielleicht reichen da auch schon ein oder zwei Zentimeter. Ansonsten gewöhnt man sich auch einfach daran. Hatte zu Beginn auch ganz massive Probleme damit.

Der Tipp mit Pitt ist ja mal völlig sinnfrei. Atembeugen = Pitt Beugen. Ein dickes Polster würde ich auch nicht benutzen, höchstens ein ganz kleines Handtuch, was du einmal um die Stange wickeln kannst.

[Hiroshige]

es fällt mir einfach verdammt schwer die schulterblätter für 4 opder 5 min zusammenzudrücken gibt es iwelche übungen womit man die haltung der spannung verbessern kann??
Zb einfach mit nem schweren gewicht aufn schultern rum stehen oder so ??

mfg

Warum drückst du die Schulterblätter auch zusammen?
Die Hantel einfach in den Nacken ablegen, nicht die Schultern krampfhaft nach hinten drücken.
Wenn die Probleme mit dem oberen Rücken hast bei KB, dann ist er halt eine Schwachstelle bei dir. Tu was dagegen. Gerade Kniebeuge beansprucht viele Muskelgruppen, und wenn eine stelle eben das schwache Glied ist, wird die Übung limitiert.

Kreuzheben, Ruder, T- Rudern können helfen bei einem schwachen Rücken.

[Sasin]

die hantel bloss net direkt in den nacken legen... nich falsch verstehen

hiro meint das wahrsch nicht wörtlich

[BlaZn]

Also bei mir liegt die Hantel auf dem Nacken sehr gut.

[habkeinetastatur]

hmmm ich dachte immer man muss die schulterblätter wie verrückt zamme pressen wegen der körperspannung . D.h bei den Atempausen kann ich auch mal da bisl locker lassen und nur bei der Beuge ansich wieder die maxspannung aufbauen?

[Hiroshige]

die hantel bloss net direkt in den nacken legen... nich falsch verstehen

hiro meint das wahrsch nicht wörtlich

Also nicht in Hals oder auf einen Wirbel legen. Aber schon in den Nacken. Die rote Linie zeigts im angehänten Bild.

hmmm ich dachte immer man muss die schulterblätter wie verrückt zamme pressen wegen der körperspannung . D.h bei den Atempausen kann ich auch mal da bisl locker lassen und nur bei der Beuge ansich wieder die maxspannung aufbauen?

Nein, die Stange muss nur fixiert sein, was mit den Schulter wie ein bekloppter zusammendrücken bringt doch nix.
Da verkrampft man ja nur, die Stange liegt bei mir locker im Nacken. Der Oberkörper ist vollkommen entspannt.
Bei der Abwärtsbewegung hintern runter und nach hinten raus drücken und dann mit dem Gewicht auf dem kompletten Fuß wieder aus den Beinen nach oben drücken.