Hallo Leute!

Bin ganz neu hier und hab ein paar Probleme mit dem Kraftraining was ich jetzt schon seit 3 Jahren machen tu!

Also ich bin 174 cm und wiege um die 58 Kg- ich weiss das ist echt nicht viel

Bin seit 3 Jahren in einem Fitnesstudio hier, wurde auch anfangs gut beraten- hatte ich wenigstens das Gefühl zu!

Also mein Plan sieht so aus:

Montags:

Bizeps: 5 Sätze a 15 Wiederholungen mit 16 Kg
Trizeps: 5 Sätze a 15 Wiederholungen mit 10 Kg
Bauchmuskeln: da mach ich sit ups jeweils 5 Sätze so 20 bis 30 Wiederholungen
Schultern: Seitheben 5 Sätze mit jeweils ca. 8 Kg
Nacken: 5 Sätze mit jeweils 25 Kg
Untere Bauchmuskeln: die Beine hochziehen
Unterarme: mit jeweils 4 Kg immer hochziehen

Dienstags:

Klimmzugstange zur Brust runterziehen: 5 Sätze mit jeweils 35 Kg
Klimmzugstange zum Nacken runterziehen: 5 Sätze mit 24 Kg
Kreuzheben: 5 Sätze mit ca. 45 Kg
Bizeps
Trizeps und Bauchmuskeln noch mal

Mittwochs:

Oberschenkel: 30 Kg 5 Sätze
Waden: 20 Kg
Bauchmuskeln

Donnerstag:

Ganz viel Fahrrad fahren und laufen 3-5 Km


Seit einiger Zeit tut sich nichts bei mir obwohl ich echt viel trainiere!

Vielleicht könnt ich mir ja ein paar Ratschläge geben, essen tu ich auch viel!