Kein muskelaufbau

**fleischwurst123** · 15.01.2012, 23:32

hallo zusammen,

ich trainiere jetzt sein etwas mehr als einem jahr und das immer regelmäßig und meiner meinung nach relativ gut...
nur finde ich, dass man davon fast nichts sieht

ich versuch etwas auf meine ernährung zu achten (ich essen morgens immer haferflocken und jeden tag quark vor dem schlafen gehen )
trotzdem tut sich beim muskelaufbau so gut wie nichts

ich weiß das thema wurde schon oft bearbeitet aber ich habe keine antwort auf mein problem bekommen...

meint ihr ich sollte vielleicht mal eiweiß- oder kohlenhydratepulver versuchen ?

P.s.: ich bin 18 jahre alt, 1,90 groß und wieder so ca. 74kg

danke schonmal im vorraus