Variation

[Lenny91]

Moin Jungs,
nachdem ich jetzt schon längere Zeit Mitleser bin, hab ich mich entschlossen doch mal eine Frage zu stellen, da mich Folgendes beschäftigt :
Es wird ja häufig von Variation als Schlüssel zum Erfolg gesprochen bzw. davon, dass man seinen Trainingsplan alle2-3 Monate mal umkrempelt
Jedoch stell ich mir nun die Frage, ob es auch möglich wäre( bzw. Erfolg haben würde) bei jeder Trainingseinheit zu variieren ?!
Würd mich über (konstruktive) Tipps freun !

[alkmaster]

klar kannste bei jeder einheit variieren...ich würd allerdings ein gewisses grundgerüst behalten, wobei man auch hier immer wieder zwischen den alternativen wechseln kann. z.b. bankdrücken und schrägbankdrücken usw.

[Drowning]

In jeder TE die Übungen zu verändern hat den Nachteil, dass eine gezielte Steigerung nicht so möglich ist, wie es z.B. der Fall im WKM Plan ist.

Bsp. Wechselt du z.B. von Bankdrücken, zu Schrägbank, zu Kurzhantel Bankdrücken usw. wird es dir schwer fallen bspw. alle zwei Wochen, 2,5kg mehr zu drücken, weil die Übungen immer andere sind bzw die Belastung, der mitverwendeten Muskeln eine andere ist.

Hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt.

[Lenny91]

Erstmal danke für die schnellen Antworten
Nach wie viel Wochen/Monaten sollte ich denn dann den TP wechseln,damit das Training effektiv bleibt ?

[macmeier]

So lange, wie etwas funktioniert und du immer besser wirst, kannst du es auch behalten. Erst wenn du stagnierst und mit dem, was du tust, keinen Erfolg mehr hast, solltest du anfangen zu wechseln.

[Hiroshige]

So lange, wie etwas funktioniert und du immer besser wirst, kannst du es auch behalten. Erst wenn du stagnierst und mit dem, was du tust, keinen Erfolg mehr hast, solltest du anfangen zu wechseln.

Naja, würde ich so nicht stehen lassen.
Es geht nicht weiter, also mach ich einen anderen TP. Da macht man es sich ja recht leicht. Das ganze besteht aus 4 Faktoren: Training - Ernährung - Erholung - Einstellung. Das eine bedingt das andere, auch wenn das Training der Reizgeber ist, ohne das die anderen 3 Faktoren Sinnlos sind. So müssen alle 4 Punkte für einen selbst optimal liegen.

Sprich, der Trainingsplan muss überhaupt nicht gewechelst werden, weil das Problem ganz wo anders liegen kann. Da würde dann auch kein "besserer" Plan helfen. Wichtig ist halt das man einen Plan hat, der auf die eigenen Bedürfnisse passt. Dann solle man aus den 3 anderen Aspekten ein solides Fundament bauen. Dann bedarf es keiner "Variation" sondern nur noch einer Feinoptimierung mit der Zeit.

Wer ständig wechelt drückt sich nur vor der Anstrengung. Dem fehlt die Gedult zum durchalten. Hinzu, 2 -3 Monate, selbst 6 Monte sind überhaupt nichts.

[macmeier]

@Hiroshige:

Du hast natürlich recht: die anderen Faktoren müssen 100% stimmen. Das hatte ich vorausgesetzt.

Gruß, Mac

[Hiroshige]

@Hiroshige:

Du hast natürlich recht: die anderen Faktoren müssen 100% stimmen. Das hatte ich vorausgesetzt.

Gruß, Mac

Im Internet nie etwas voraussetzen. Der gegenüber weiß bestimmt nicht um diese Faktoren, oder er versteht sie eh komplett falsch.
Hinzu ist im Anfängerforum eh jede Hoffnung vergebens.

[macmeier]