LH Rudern

[BBing92]

Hallo BBszene

wie bekommt ihr es hin den Lat beim LH rudern voll zu treffen?

habs auch schon selber probiert aber hat nicht genau geklappt

was habt ihr für tipps? was für erfahrungen bei der übung die ihr berichten könnt?

was muss man bei der übung aufjedenfall beachten?

arbeite bei der übung im untergriff, da ich da die Ellbogen eng am Körper führen kann, womit ich den lat normalerweise auch gut treffen könnte/ soll

für jeden Tipp, jede Meinung und jede erfahrung bin ich vollstens dankbar

[dennis2]

nicht zuviel gewicht,exajkte ausführung u.auf den zu trainierenden muskel konzetrieren! dazu in oberster stellung den muskel nochmal feste anspannen,dann sollte es klappen!

[DannyS]

Wie Dorian Yates schon sagte:
Wenn man das Gewicht in der kontrahierten Position nicht kurz halten kann, ist es zu schwer.
Das bewusste Anspanne in der kontrahierten Position ist also extrem wichtig, meiner Meinung nach. Das Gewicht nach oben schwingen kann jeder. Also lieber etwas weniger Gewicht und dann bewusst anspannen. Und das gilt nicht nur für das LH-Rudern.
Desweiteren halte ich eine langsame und kontrollierte negative Phase für sehr wichtig.

[mart..onio]

Hey .. bei mir war es genau dasselbe ..hatte z.B. beim rudern am Seil kaum was gespürt (zu viel gewicht unsaubere ausführung) somit auch kein erfolg..
habe dann mit vorgebeugtem LH Rudern angefangen (im wechsel Unter- Obergriff) , auf die saubere ausführung geachtet und weniger gewicht..hat super geklappt...der Muskelkater und das Muskelwachstum waren übelst..

[Domnl]

Ich habe böse Stimmung gehört, die behaupten dass man den Lat erst richtig spührt, wenn man die Schultern ordentlich nach hinten zieht, den oberen Rücken auf Spannung hält und das Gewicht 1-2 Sekunden oben hält....