Aktueller TP <- dazu Erfahrungen?

[Zecio]

Hey,

ich wollte mal was neues probieren und habe nun einen 2er Split den ich 2 mal die Woche trainiere und wollte mal hier ein paar Meinungen einholen ob wer damit schon Erfahrungen gemacht hat, auch so trainiert, oder das garnciht funktionieren kann

Hier mal der Plan:

1TE (Rücken,Schulter,Bizeps):
-Latzug zum Nacken
-Rudern
-Latzug eng zur Brust

-Langhantel in den Nacken
-Seitheben Kurzhantel
-Butterfly revers
-Nacken Kurzhantel

-SZ-Stange
-Bizeps Curls
-Hammer Curls

Situps auf Ausdauer (200-400 Stück in allen möglichen Formen und Varianten)

2TE (Beine,Brust,Trizeps)
-Kniebeugen
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

-Bankdrücken flach
-Bankdrücken obere Brust
-Kabelzug unten
-Kabelzug "Butterfly" über Kreuz

-Seilzug über Kopf
-Stange nach unten

Unterer Rücken und Bauch auf Kraft( wenig Wiederholung mit Gewicht in verschiedenen Varianten)

So trainiere ich gerade seit ca. 4-6 Wochen.
Montag TE1
Dienstag TE2
Freitag TE1
Samstag TE2
Sonntangs Ausdauer/Cardio

Ich trainiere gerade nach dem Pyramidenprinzip mit 15/12/8-10 Wiederholungen pro Übung/Gerät.

Nun würde mich mal interessieren was die erfahreneren dazu sagen, ich bin mit meinen 23 Jahren ja noch sehr jung und trainiere auch erst seit 6-7 Jahren, effektiv jedoch nur 4

Bei Fragen stehe ich natürlich auch jederzeit zur Verfügung.

Gruß Zecio

[asrail]

Bankdrücken "obere Brust". Naja das wurde hier oft genug behandelt. Ich bin der Meinung du kannst den Muskel nicht aus anderen Winkeln bearbeiten - da dann einfach die Belastung der Hilfsmuskeln verändert wird - der Muskel kontrahiert einfach nur. Bei SBD dann eben weniger stark weil die Schultern mehr arbeiten.

Schrägbankdrücken für obere und Negativbankdrücken für untere halte ich persönlich für totalen Schwachsinn. Genauso wie innere/äußere Brust-Gebrabbel. Aber wenn du dran glaubst das es klappt... immer los.

Übungen zum Nacken sind der Schulter-Killer schlechthin.. Als Alternative einfach zur Brust ziehen...

Würde für Brust Flach-Bankdrücken,Dips und Flys machen. Sollte reichen.

Von dem Kabelzug zeugs halt ich nix, das ist für die meisten nur ein Mittel zur Präsentation der mehr oder weniger deutlich sichtbaren Muskeln..

[Zecio]

Hm also ganzes schrägbankgedöns weglassen und auf die flache bank konzentrieren? Dann auch mehr sätze? Mache ja nu immer 3 Sätze pro Übung.

Flys dann wie butterfly weit gestreckt mit kurzhantel oder wie bankdrücken nur mit KH?

Hm also Nacken lieber auslassen und die Schulter schonen? Hatte bisher immer das gefühl das die Schulterübungen meinen Nacken nicht so wirklich wachsen liesen...

Gruß Zecio

[Zecio]

-push-

würd mich noch über paar Antworten/Kommentare freuen.

Gruß Zecio