hallöchen
ich wollte hier mal meinen ernährungsplan für meien jetzige defiphase posten & mal hören, was/ob ihr was daran auszusetzten habt..
dazu muss ich sagen, dass ich den plan von nem kumpel hab &der meinte, er hatte damit in letzten jahr sehr gute erfolge

1.Frühstück/Nach dem Aufstehen:
-Shake aus 15g Whey + 30g Dextrose mit 250ml Milch

2.Frühstück (30-60 Minuten nach dem 1.):
-2 gekochte Eier
-40g Haferflocken mit 250ml Milch

Mittag:
-200g Putenbrust
-50g Reiswaffeln
30 Minuten vor dem Training:
-Shake aus 15g Whey mit 250ml Milch
-1 Apfel

nach dem Training:
-Shake aus 30g Whey+ 30g Dextrose mit 250ml Milch

Abendbrot:
-50g Putenbrust
-50g Magerkäse
-20-30g Reiswaffeln
vor dem Schlafen gehen:
-250g Magerquark + Zuckerfreie Marmelade