Ernährungsplan

[Frank Bo]

Hallo

Ich trainier schon seit ca einem Jahr im Fitnessstudio.
Erst allein und seit ca 3 Monaten mit nem Kumpel, der sich besser
auskennt und schon länger Eisen stemmt.
In den 3 Monaten zu zweit hat sich mein Trainingsplan total verbessert. Bin
auch von den Gewichten viel besser als vorher, und hab auch gut Masse
zugelegt.

Mein Hauptproblem ist und bleibt aber mein Körperfett. Hab den zwar noch nie
gemessen, ist aber definitiv zu hoch.

Jetzt zu meiner Frage: Wie sollte eine vernünftige Ernährung aussehen (in Bezug auf KH/EW/F) um nicht zuviel Muskelmasse zu verlieren, aber den KF-Anteil runterzuschrauben?

Hab schonmal was von ner Anabolen Diät gelesen...taugt die was?


Danke für eure Mühe...

[Domnl]

Was willst du jetzt wissen? Wenn du Körperfett verlieren willst, dann mach ne Diät. Zu den verschiedenen Diätformen findest du überall im Netz was. Wenn du keine spezifische Diät machen willst, dann senk eben nur deine Kalorien, so dass du abnimmst. Was nun für dich am besten ist, musst du selbst wissen, da du deinen Körper wohl besser kennst. Uns teilst du ja nicht mal deine Daten mit.

[Frank Bo]

... Uns teilst du ja nicht mal deine Daten mit.

Uh...schlecht geschlafen, oder warum so zickig....
Sorry, hab ich in der Eile schlichtweg vergessen.
1,85m/90Kg KF-Anteil: keine Ahnung, nicht gemessen.

[Ray Checker]

Ernährung kannst du halten, wie du magst.

Wenn du abnehmen willst, dann musste nen kcal defizit fahren.

Meiner Meinung nach klappt es gut mit der anabolen diät. Vll nicht immer einfach, aber es klappt.

Die Verteilung in der AD sollte sein: F / EW / KH : 60% / 35% / 5%

[Frank Bo]

Ist das nicht zuviel Fett?

Mein vorrangiges Ziel ist es einfach nur Fett loszuwerden.
Hab aber keine Lust, dass gleichzeitig auch Muskelmasse verliere.

Hab inzwischen ja auch weitergelesen. Dass ich mich gesund ernähren soll ist klar,
mach ich sowieso schon.
Der Punkt sind immer die KH. Ist es jezt sinnvoll viel oder wenig davon zu essen?
Weil, mal liest mann von wenig KH dann wieder von vielen KH.
Dann wieder mal von normal essen, aber ab ca 14-15 Uhr die KH weitgehend
weglassen.

[derchecker]

Ist das nicht zuviel Fett?

Mein vorrangiges Ziel ist es einfach nur Fett loszuwerden.
Hab aber keine Lust, dass gleichzeitig auch Muskelmasse verliere.

Warum hörst du nicht auf die Leute hier und informierst dich? Dann hättest du sowas nicht geschrieben.

[Domnl]

Ist das nicht zuviel Fett?

Mein vorrangiges Ziel ist es einfach nur Fett loszuwerden.
Hab aber keine Lust, dass gleichzeitig auch Muskelmasse verliere.

Hab inzwischen ja auch weitergelesen. Dass ich mich gesund ernähren soll ist klar,
mach ich sowieso schon.
Der Punkt sind immer die KH. Ist es jezt sinnvoll viel oder wenig davon zu essen?
Weil, mal liest mann von wenig KH dann wieder von vielen KH.
Dann wieder mal von normal essen, aber ab ca 14-15 Uhr die KH weitgehend
weglassen.

1) Nein. Die AD ist eine "Fettdiät". Da hat man so viel % Fett. Immer dran denken: Fett macht nicht Fett. Ein Überschuss an Kcal macht fett.

2) Die Sache mit den KH ist nicht so pauschal zu beantworten und kommt auch im prinzip auf die Diätform an. Wenn du KEINE spezielle Diät machen willst, dann solltest du die Zufuhr von KHs genau timen, sowie auf den Glykämischen Index deiner Nahrungsmittel achten.
Wenn du das tust, wirst du im Endeffekt zu dem Ergebnis kommen, dass du morgens und mittags auf langkettige KHs setzt und sie zum Abend hin auslässt. Nach dem Training kannst du dann schnelle KHs in deine PWN packen.

Ansonsten hilft dir im Grunde lediglich eine Kcal-Reduzierung bzw. Diät. Ich empfehle dir mal etwas über LLC (low-light carb) zu lesen. ironsport.de hat da einen guten Artikel drüber.

[Frank Bo]

Danke schön. Bislang die Antwort mit der ich am besten was anfangen kann.
Werd ich mal schlaulesen...

[l0gi]

Hallo

Ich trainier schon seit ca einem Jahr im Fitnessstudio.
Erst allein und seit ca 3 Monaten mit nem Kumpel, der sich besser
auskennt und schon länger Eisen stemmt.
In den 3 Monaten zu zweit hat sich mein Trainingsplan total verbessert. Bin
auch von den Gewichten viel besser als vorher, und hab auch gut Masse
zugelegt.

Mein Hauptproblem ist und bleibt aber mein Körperfett. Hab den zwar noch nie
gemessen, ist aber definitiv zu hoch.

Jetzt zu meiner Frage: Wie sollte eine vernünftige Ernährung aussehen (in Bezug auf KH/EW/F) um nicht zuviel Muskelmasse zu verlieren, aber den KF-Anteil runterzuschrauben?

Hab schonmal was von ner Anabolen Diät gelesen...taugt die was?


Danke für eure Mühe...

hi. in deinem interesse sage ich dir, mach keine diät. du trainierst nun nen jahr und möchtest womöglich schnellst möglich weitere erfolge sehen.

nimm dir für die zukunft vor, ab 18uhr (sofern dein tagesrhytmus 7uhr aufstehen, 22-23uhr schlafen ist) keine KHs mehr zu essen. und wenn du einmal lust auf ne (halbe :P) tafel schokolade hast, dann iss sie - aber lass es nicht zum normalfall werden. solltest du einmal abends trainieren gehen, dann dürfen ruhig KH's in den PWO.

des weiteren empfiehlt es sich, 2-3mal die woche lockeres cardio zu machen, am besten rund 45min.

so mein empfinden

beste grüße