Hey,

ich habe die letzten zwei Jahre sehr sporalisch mein Fitnessstudio besucht ohne Trainingsplan und nur das gemacht wonach mir gerade der Sinn stand.

Nun möchte ich in mein Training einen Plan bringen und auch in Verbindung eines Ernährungsplans ( noch in Arbeit).

Zu meiner Person:
Alter: 24
Größe: 188
Gewicht: 70 kg
Typ: Ektomorph, nehme sogut wie nicht zu oder ab, habe recht wenig Fett.

Da meine Muskeln relativ schnell erschwächen war mein Gedanke pro Woche 3 mal trainieren zu gehen (Mo, Mi, Fr) und pro Übung zwei Sätze mit nicht mehr als 12 Whl pro Satz. Kein Split

Es wäre Super wenn ihr mir zu dem Trainingsplan Verbesserungs bzw. Umstellungsvorschläge geben könntet. [Im Anhang]

Aufgrund von einer geplanten Trainingsdauer von max 1.5h pro Training habe ich Beine optional hintenan gestellt.

Ziel: Stärkung des Rücken-Brust-Bereichs sowie Schultern.

Für Meinungen von eurer Seite aus wäre ich euch dankbar!

Viele Grüße und erholsame Feiertage

SaV