Alles wächst schneller als die Arme

**Extensa** · 11.04.2010, 11:48

bin jetzt 1 jahr im training und trainiere seit nem halben jahr nach diesem Plan:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Rückenstreckerbank
3 x 8-10/6-8 Klimmzüge/Latziehen zur Brust
4 x 6-8 Rudern am Seilzug
3 x 6-8 Seitheben, vorgebeugt
2 x 5-6 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 6-8 Fliegende
3 x 8-12 Military Press/Schullterpresse
2 x 8-10 Seitheben
2 x 6-8 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Bein Curls
2 x 6-8 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

trainiere seit 1,5monaten ohne Beine, da ich Probleme in einem Knie hatte, werde wahrscheinlich in 1-2 wochen wieder damit anfangen.

brust und rücken entwickeln sich meiner Meinung nach zufrieden stellend aber die Arme .....naja

laut trainer trainiere ich erstaunlich sauber für meine kurze trainingserfahrung.

***newcomerstar*** · 11.04.2010, 14:04

musste einfach warten vllt wachsen sie noch gleichschnell mit oder sind einfach deine schwäche.
ist bei mir genauso hab auch nur 41er arme was bei 1.7m nicht mal so schlimm wäre
bei mir kommt noch hinzu dass ich extrem lange arme hab.
da brauchts dann schonmal 45er damits nach was aussieht.
hast du denn sehr lange arme?

**_-Maik-_** · 11.04.2010, 14:17

Aufjedenfall Beine wieder trainieren und den >unteren< Rücken ordentlich trainieren.

**Extensa** · 11.04.2010, 14:45

habe doc h schon recht lange Arme, das stimmt.
körpergröße ist 1,86m. Sie sind gewachsen und meine Kraftdaten haben sich auch gesteigert nur mir kommt es vor als wenn alles andere schneller wächst

frage: sollte ich Kreuzheben in mein Plan mit einbeziehen wenn ich kein Gürtel habe?
wenn ja, KH bis zum MV?

macht es sinn für den bizeps noch eine weitere Iso mit einzubeziehen?

sollte ich evt meine trainingsmethoden ändern auf grund eines gewöhnungseffektes? Pitt? Hit?... evt sogar wkm?

oder ist Geduld das Zauberwort?

***newcomerstar*** · 11.04.2010, 14:56

ich würde bei dem trainingsstand nicht unbedingt noch ne iso einbauen
machen kann mans vllt hilfts ja auch
ich würd nicht so viel nachfragen sondern einfach ausprobieren ,schlechter wirds dich nicht machen.
geduld ist das stichwort in diesem sport

**Extensa** · 12.04.2010, 17:54

dacht ich mir schon fast

wie ist es mit dem KH? machen, oder sein lassen ohne Gürtel?

**Fread** · 12.04.2010, 18:12

natürlich machen !

***newcomerstar*** · 12.04.2010, 20:09

Zitat von Extensa

dacht ich mir schon fast

wie ist es mit dem KH? machen, oder sein lassen ohne Gürtel?

Nen gürtel nutz ich zb nur bei schweren einzelwiederholung.
Aber da du ja muskelnwachstum vor kraftaufbau stellst(geh ich jetzt von aus)solltest du so niedrige wh bereiche wo ein gürtel einen sinn macht vermeiden

**Extensa** · 12.04.2010, 22:21

so habe grade mal Kreuzheben vorweg gemacht habe 6 wdh gemacht wobei die letzte bis zum muskelversagen ging. 3 Sätze lang.

ich mus sagen dass ich danach total im ***** war,und das restliche training weniger intensiv ,konzentriert und spaßig war...

vll sollte ich mit höheren wdh ohne Mv bei der übung arbeiten...

***newcomerstar*** · 12.04.2010, 22:34

Zitat von Extensa

so habe grade mal Kreuzheben vorweg gemacht habe 6 wdh gemacht wobei die letzte bis zum muskelversagen ging. 3 Sätze lang.

ich mus sagen dass ich danach total im ***** war,und das restliche training weniger intensiv ,konzentriert und spaßig war...

vll sollte ich mit höheren wdh ohne Mv bei der übung arbeiten...

6wdh find ich schon ganz gut
ich hatte das selbe problem weshalb ich kreuzheben erst gegen ende des trainings gemacht habe.