bin jetzt 1 jahr im training und trainiere seit nem halben jahr nach diesem Plan:


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Rückenstreckerbank
3 x 8-10/6-8 Klimmzüge/Latziehen zur Brust
4 x 6-8 Rudern am Seilzug
3 x 6-8 Seitheben, vorgebeugt
2 x 5-6 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 6-8 Fliegende
3 x 8-12 Military Press/Schullterpresse
2 x 8-10 Seitheben
2 x 6-8 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Bein Curls
2 x 6-8 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

trainiere seit 1,5monaten ohne Beine, da ich Probleme in einem Knie hatte, werde wahrscheinlich in 1-2 wochen wieder damit anfangen.


brust und rücken entwickeln sich meiner Meinung nach zufrieden stellend aber die Arme .....naja

laut trainer trainiere ich erstaunlich sauber für meine kurze trainingserfahrung.