Hallo Leute,

Ich bin fast 20 Jahre alt, 176 cm groß, 76 kg schwer
Ziel: Muskelmasse aufbauen
Trainingserfahrung: ca 1,5 Jahre

Ich suche einen guten Trainingsplan, Zuletzt habe ich ober-unterkörper im 2er Splitt trainiert. Aber da tat sich nix. Ernährung ist top , es muss am Plan liegen

Mein bisheriger sah so aus:

TE1:
BD
Dips
MP
Langhantelrudern
BizepsCurls
Bauchmaschine

TE2:
KB
KH
BeinCurls
Wadenheben
BAuchmaschine

Alles 3 Trainingssätze, WDH: 8-12


Aber mit dem PLan komm ich einfach nicht weiter....
Kann mir jemand helfen einen anderen , für mich passenden zufinden

Danke im Vorraus