Kohlenhydrate

**PeterZwegatRulez** · 27.04.2010, 20:25

Hallo,

ich hab mich hier schon n' bisschen schlau gemacht und mittlerweile achte ich auch sehr auf meine Ernährung.
Nur weiß ich nicht ganz wie das mit Kohlenhydraten aussieht ..
Sollte ich möglichst viele zu mir nehmen, damit ich die Energie verwenden kann und zu Muskelmasse wird?
Oder sollte ich lieber weniger essen?
Ich mache zur Zeit 6 mal in der Woche Sport, wovon 3 Mal Bodybuilding, also ziemlich intensieves Training ist; das andere ist mehr für den Geist und die Ausdauer.
Wie viele Kohlenhydrate sollte ich also als "Sportler" pro Tag zu mir nehmen?

Gruß Toni

**morpheus17** · 27.04.2010, 21:08

kohlenhydrate sind eine der wichtigsten energiequellen für den körer während es sports und da du so oft sport machst (wenn richtig intensiv) wird ohne nicht viel gehen...

für mich gilt in der wintrzeit NUR MASSE IS KLASSE da siehts e keiner also fressen was das zeug hält und für die sommerfigur schraub ich immer bissl zurück mit kohlehydraten

aber natürlich is immer entscheidend was dein ziel is...?

**PeterZwegatRulez** · 27.04.2010, 21:32

Ziel ist für mich ganz klar Muskelaufbau ..

Wie viel Kohlenhydrate nimmst du denn im Schnitt zu dir? Also jetzt im Winter und im Sommer?

€: Ich denke mal mit so viel fressen wie geht meinst du jetzt nicht, dass ich zu Mc Donalds gehn soll und mir 5 Burger pro Tag holen soll? ;D
Also lieber "ausgewogene Kohlenhydrate" wie z.B. Schwarzbrot, Nudeln, Haferflocken usw. ?

**morpheus17** · 27.04.2010, 21:40

die genauen kohlenhydrate zähle ich nicht aber sind bestimmt 4000kcal im winter pro tag und eben nudeln... hab auch pure carb zuhause da nehm ich am tag auch so 3 bs 4

im sommer rdeuzier ich die kohlenhydrate und die kcal auf max 3000 kcal so das ich halt ne knapp positive energiebilanz hab

**H_D** · 27.04.2010, 21:56

für mich gilt in der wintrzeit NUR MASSE IS KLASSE da siehts e keiner also fressen was das zeug hält und für die sommerfigur schraub ich immer bissl zurück mit kohlehydraten

für mich die bescheuertste aussage dies zu "massephasen" gibt..
lieber moderat aufbauen und fettabbau gering halten. so baut man zwar im endeffekt weniger auf, dafür verliert man aber auch nicht soviel muskeln in einer diät weil keine bzw. keine so lange/harte diät nötig ist.
bringt mir zumindest nichts wenn ich im langen pullover ausseh wie ein schrank und der kfa sonstwo is

**keamo** · 28.04.2010, 07:47

Zitat von H_D

für mich die bescheuertste aussage dies zu "massephasen" gibt..
lieber moderat aufbauen und fettabbau gering halten. so baut man zwar im endeffekt weniger auf, dafür verliert man aber auch nicht soviel muskeln in einer diät weil keine bzw. keine so lange/harte diät nötig ist.
bringt mir zumindest nichts wenn ich im langen pullover ausseh wie ein schrank und der kfa sonstwo is

Dem kann man sich nur anschließen!

@Topicstarter:

ein kleines Kcal plus reicht aus um aufzubauen. Dann hälst dein Körperfett in Grenzen. Alles unnötige Fett, was du drauf packst muss im Sommer ja warsch wieder runter?!

**PeterZwegatRulez** · 28.04.2010, 12:03

Gibt es denn irgendwelche "Klassiker" (außer Nudeln), die man zu sich nehmen kann um gleichzeitig möglichst viele Kohlenhydrate und Eiweiße zu sich zu nehmen?