Keinen Tag Pause

**M a x i** · 06.02.2010, 16:56

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt bin 1,80 groß und wiege 88 Kilo, KFA weiß ich leider nicht.

Gehe seit 2 Jahren trainieren das erste Jahr davon kann man aber nicht zählen

Gehe jeden Tag trainieren und wollte euch fragen ob es nicht übertraining seien könnte..da ich mal ein Tag ausgelassen habe und dann am nächsten Tag eigentlich deutlich mehr Power hatte.

Seit September trainiere ich richtig ( heißt für mich: bis an die totale grenze bis es nicht mehr geht )

Habe meinen TP auf einen 3-Split aufgeteilt :

1. Brust Rücken

2. Arme Bauch

3. Schultern Nacken Beine

Ich mache jedesmal verschiedenste Übungen, da ich gemerkt habe dass meine Muskel das mehr anspornt.

Dieser Plan variiert, so dass ich auch 1. Brust Trizeps Beine, 2. Rücken Bizeps, 3. Schulter Nacken Bauch mache ich wechsel daher immer jede 10 Wochen ungefähr..

Meine Frage ist jetzt, wenn jede einzelne Muskelgruppe ihre Regenerationszeit hat, ist es trotzdem ZU viel für die Muskeln ?

Von der Zeit her, gehe ich mit Spass jeden Tag ins Training, die ist mir egal.

Bringt es mehr wenn ich lieber einen Tag Pause mache..ist es in dem Fall weniger mehr ?

Danke für alle Beiträge !!

***unequipped*** · 06.02.2010, 16:58

Zitat von M a x i

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt bin 1,80 groß und wiege 88 Kilo, KFA weiß ich leider nicht.

Gehe seit 2 Jahren trainieren das erste Jahr davon kann man aber nicht zählen

Gehe jeden Tag trainieren und wollte euch fragen ob es nicht übertraining seien könnte..da ich mal ein Tag ausgelassen habe und dann am nächsten Tag eigentlich deutlich mehr Power hatte.

Seit September trainiere ich richtig ( heißt für mich: bis an die totale grenze bis es nicht mehr geht )

Habe meinen TP auf einen 3-Split aufgeteilt :

1. Brust Rücken

2. Arme Bauch

3. Schultern Nacken Beine

Ich mache jedesmal verschiedenste Übungen, da ich gemerkt habe dass meine Muskel das mehr anspornt.

Dieser Plan variiert, so dass ich auch 1. Brust Trizeps Beine, 2. Rücken Bizeps, 3. Schulter Nacken Bauch mache ich wechsel daher immer jede 10 Wochen ungefähr..

Meine Frage ist jetzt, wenn jede einzelne Muskelgruppe ihre Regenerationszeit hat, ist es trotzdem ZU viel für die Muskeln ?

Von der Zeit her, gehe ich mit Spass jeden Tag ins Training, die ist mir egal.

Bringt es mehr wenn ich lieber einen Tag Pause mache..ist es in dem Fall weniger mehr ?

Danke für alle Beiträge !!

... leider trainiert aber kein erfolgreicher athlet so. jeden tag training wäre kein problem. viele trainieren 2 mal am tag, 5 oder 6 mal die woche. allerdings vorher gehirn einschalten.

**M a x i** · 06.02.2010, 17:22

Gehirn einschalten..?

Meintest du, dass mein Trainingsplan dann dafür falsch ist, wenn ich jeden Tag gehe ?

Domnl · 06.02.2010, 19:01

Zitat von M a x i

Gehirn einschalten..?

Meintest du, dass mein Trainingsplan dann dafür falsch ist, wenn ich jeden Tag gehe ?

Dein Split ist schelcht aufgeteilt und die führst ihn zu 100% nicht effektiv durch. Sonst könntest du nicht "jeden Tag" gehen. Lies dich hier im Anfängerbereich ein. Alles andere wäre Zeitverschwendung.

**M a x i** · 13.02.2010, 13:00

Mein Plan schaut jetzt so aus :

Brust / Bizeps ( Bauch )

Rücken / Trizeps / Beine

Schultern / Nacken ( Bauch )

Könnte es nicht sein wenn ich wirklich nie einen Ruhetag mache, dass es dann eher schlecht ist ?

Ich sehe viele im Stuido die kommen jeden 2 Tag etc. und sehe mehr vorschritte als beim mir und ich trainiere schon 1 Jahr so außer ein paar Ausnahmen wo es nicht ging

Bitte Antworten

**Gerdes91** · 13.02.2010, 14:02

Der Plan ist schlecht da Beine mit rücken und Trizeps zusammen trainiert wird, also ca. 60 % der gesamten Körpermuskulatur!
Nimm dir lieber Beine alleine vor die sind groß genug.

**M a x i** · 01.03.2010, 17:51

Habe ihn jetzt so umgestellt, dass ich einen Tag für Beine habe

Vielleicht ist es so auch besser für die Regeneration ?

1 TE

Brust Bizeps

2 TE

Rücken Trizeps

3 TE

Schulter Nacken

4 TE

Beine ( Bauch )

Stehe jeden morgen um halb 6 auf um 30-40 Minuten Cardio zu machen, und wärme mich vor jedem Training mit 10 Minuten Cardio auf, da ich einen hohen KFA habe

Ist dieser Plan in Ordnung oder könnte ich ihn noch verbessern ?

Kann ich diesen Plan machen ohne einen Tag Pause ?
Ist es zuviel und wäre es besser und wirksamer Pause einzulegen von einem Tag ?

Bitte um Hilfe !!!!!!

Domnl · 01.03.2010, 19:16

Als Anfänger kannst du zuu 99% sowieso noch nicht effektiv mit einem 4er Split arbeiten. Ich frage mich, wie du überhaupt darauf kommst, dass dies für dich das Beste wäre. Viel hilft viel, oder was?
Hättest du die nötige Intensität in deinem Training, dann würdest du überhaupt gar nicht fragen, ob du täglich trainieren kannst. Dann wärst du über jeden einzelnen Tag Pause heilfroh und würdest den auskosten. Allerdings kann ich mir schon vorstellen, dass ein Training lediglich aus wildem Rumgepumpe an irgend welchen Geräten besteht.