Plan gut?

**joek** · 13.05.2010, 20:04

Wollte mal nachfragen was ihr von meinem 2er push/pull plan haltet.
meine schwächen sind schulter/brust, denkt ihr ich könnte mit dem plan meine defizite ganz gut aufholen?
(zu den 3 sätzen überall mach ich zusätzlich natürlich noch aufwärmsätze )
TE1:
Kniebeuge 3x8-12
KH Bankdrücken 15° 3x6-10
Fliegende 3x8-10
KH Schulterdrücken 3x6-8

TE2:
Kreuzheben 3x6
Lat-ziehen 3x8-12
vorgebeugtes Rudern 3x8-12
Bizeps 3x8-10

**Sachweh20** · 13.05.2010, 20:38

Latziehen wenn möglich gegen Klimmzügen tauschen und fliegende eventuell mit dips.Aber mMn ok

**joek** · 13.05.2010, 20:42

problem: klimmzüge schaff ich keine 3 sätze mit ~10 wiederholungen.
dips hatte ich in meinem letzten plan deshalb wollt ich jetzt erstmal fliegende ausprobieren. vielleicht noch seitheben oder ne trizepsübung mit reinnehmen oder eher nicht?

**Sachweh20** · 13.05.2010, 20:47

Seitheben würd ich nicht mehr machen ,kannste aber wenn du denkst da geht noch was^^das Gleiche bei der Trizepsübung
Und Klimmzüge üben müssen ja nicht 10 sein

**joek** · 13.05.2010, 21:54

klimmzüge im unter oder obergriff? weit oder eng?

**Sachweh20** · 13.05.2010, 21:56

Musst du testen.Was dir am besten gefällt.Eng im UG für dicke Arme

**joek** · 13.05.2010, 22:22

aber ist es denn produktiv wenn ich sag ich mal nur 3 sätze mit je 5 wiederholungen oder so schaffe? oder sollte ich vielleicht klimmzüge machen bis ich nicht mehr kann udn wenn es dann zu wenige sätze sind noch 1-2 sätze lat-ziehen hinterher?

**Sachweh20** · 13.05.2010, 22:30

Zitat von joek

aber ist es denn produktiv wenn ich sag ich mal nur 3 sätze mit je 5 wiederholungen oder so schaffe? oder sollte ich vielleicht klimmzüge machen bis ich nicht mehr kann udn wenn es dann zu wenige sätze sind noch 1-2 sätze lat-ziehen hinterher?

dann könntest du dir ja überlegen mal nach 5x5 zu trainieren nur ein Beispiel von vielen