Trainingsplan Masseaufbau kritiken

[Grester]

Hallo, bin neu hier und bitte um Kritiken zu meinem neuen Trainingsplan.
Trainiere insgesamt seit 2 Jahren, hatte jedoch wegen Verletzung ein halbes Jahr ausgesetzt und trainiere nun wieder ca. 8 Monate.

In den Plan habe ich viele Grundübungen eingebaut, um mehr Substanz zulegen zu können und eher wenige Sätze, pro Muskelgruppe eingeplant, da ich vor allem bei der Brust teilweise mit sehr, sehr langer Regeneration zu kämpfen hatte.
Gegessen wird zurzeit möglichst alle 2 Stunden etwas vollwertiges, habe jedoch keinen EP.

Bin 19 Jahre alt, 1,84m groß und ca. 80 KG.


Trainiert wird immer mit 6-8 WH.

Anzahl Sätze hinter der Übung:

1. Tag Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4

Überzüge 4

Nackendrücken 4
LH

Seitheben 3

Frenchpress 3

Dips 3

2. Tag Rücken, Bizeps

Klimmzüge 4

Rudern
Kabel 4

Scott-Curl
LH 3

Hammercurls
KH 3


3. Tag Beine

Beinpresse 4
Beinstrecker 4
Beinbeuger 4
Wadenheben 4

[Domnl]

Kneibeugen und Kreuzheben rein, sowie Wiederholungen variieren.
Nackendrücken gegen normales Schulterdrücken tauschen .

[Grester]

Kneibeugen und Kreuzheben rein, sowie Wiederholungen variieren.
Nackendrücken gegen normales Schulterdrücken tauschen .

Mit WH sind immer 6-8 meinte ich nur für diesen Plan, also für ca. 6 Wochen.

Kniebeugen und Kreuzheben muss ich halt gucken, da meine Verletzung vor einem Jahr ein Wirbelbruch war, der Orthopäde meinte leichteres ginge wieder nach einem Jahr. Sollte ich Kreuzheben noch zusätzlich am Rückentag machen oder tauschen?

Meinst du mit normalem Schulterdrücken mit LH vor dem Kopf oder mit 2 Kurzhanteln?

[Domnl]

Mit WH sind immer 6-8 meinte ich nur für diesen Plan, also für ca. 6 Wochen.

Kniebeugen und Kreuzheben muss ich halt gucken, da meine Verletzung vor einem Jahr ein Wirbelbruch war, der Orthopäde meinte leichteres ginge wieder nach einem Jahr. Sollte ich Kreuzheben noch zusätzlich am Rückentag machen oder tauschen?

Meinst du mit normalem Schulterdrücken mit LH vor dem Kopf oder mit 2 Kurzhanteln?

Ja, und ich meine mit Wiederholungen variieren, dass es von Vorteil ist, wenn du Übungen für den gleichen Muskel mit unterschiedlichen Wiederholungen ausführst. Also im Bereich 3-5, 8-12 und 15+. Das ist mMn sinnvoll für jeden Split, da du damit mehr Muskelfasern erreichst, als wenn du ausschließlich mit 6-8 trainierst.

Kreuzheben zum Rückentag und nix tauschen.

Schulterdrücken ist egal, ob du mit 2 KH oder einer Langhantel machst. Hauptsache du machst es nicht im Nacken.