Hilfe zum Traingsplan !

[reemix]

wie findet ihr meinen traingsplan ?
meine beine haben für meinen körper im moment die richtige größe
( passen gut zum körper) deshalb werden die nicht trainiert..
Die Muskelnn werden in der Reienfolge trainert wie sie da stehen.

Montag...............
Biezeps 6 Sätze
Konzentrationdcurls 3X
Freihantel 3X

Bauch 6 Sätze
Situps 6X



Dienstag.................
Brust 9 Sätze
Bankdrücken 6X
Schrägbankdrücken 3X

Triezeps 12 Sätze
Kabelzug mit Band 4X
Einzelkabelzug Oben 4X
Einzelkabelzug Unten 4X


Donnerstag.................
Brust 6 Sätze
Brustpresse 3X
Schrägbankdrücken 3X

Schultern 9 Sätze
Seitenheben 3X
Frontheben 3X
Nackendrücken 3X

Bizeps 9 Sätze
Konzentrationdcurls 3X
Freihantel 2X
Szstange 2X
Kabelzug liegend 3X

Samstag.................

Rücken 13 Sätze
Klimmzüge Schulterbreit 3X
Latzug breit 4X
Latzug eng zur Brust 4X
Latziehen mit gestreckten Armen 2X

Triezeps 12 Sätze
Kabelzug mit Band 4X
Einzelkabelzug Oben 4X
Einzelkabelzug Unten 4X

Bauch 6 Sätze
Situps 6X

Gibt es verbesserugnsvorschläge?

[Schlankaffe]

Das ist garnicht gut...

[.OliP.]

Viel zu viel, und viel zu viele sinnlose übungen...

Montag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

Mittwoch: Brust/Schulter

Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Dips
MP/Seitheben
Curls

Freitag: Beine

Kniebeugen, Beinpresse, Waden...

...reicht!

[reemix]

ich würde aber noch gerne meinen biezeps und triezeps im plan haben ...
was sind den bitte sinnlose übungen in dem plan ?

[Schlankaffe]

ich würde aber noch gerne meinen biezeps und triezeps im plan haben ...
was sind den bitte sinnlose übungen in dem plan ?

Hast du doch auch,dann mach am Montag Bizeps und Mittwoch Trizeps, jeweils eine Übung, Wenn es garnicht anders geht mach in der Beineinheit noch eine Bizepsiso,was sinnlos ist, 4mal Latzug, 7 Bizepsisos die Woche,kein Kreuzheben, keine Beine..., was vergessen? Der Beispielplan ist schon ok.

[.OliP.]

4mal Latzug, 7 Bizepsisos die Woche,kein Kreuzheben, keine Beine..., was vergessen?

Genau das habe ich mit sinnlos gemeint. Mein Plan war nur als anregung gedacht wie du es mit welchen übungen aufteilen kannst!

[asrail]

ich würde aber noch gerne meinen biezeps und triezeps im plan haben ...
was sind den bitte sinnlose übungen in dem plan ?

Wenn dir in den Übungen
"Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Curls"
"Bankdrücken/Schrägbankdrücken, Dips, MP/Seitheben, Curls"

Bizeps und Trizeps fehlen, dann kauf dir ein Anatomie-Buch und studier es intensiv, und guck dir mal an welche Muskeln bei den Übungen belastet werden.

Wenn du natürlich Grundübungen mit Pipi Gewichten trainierst, dann ist die Belastung bei Klimmzügen/Rudern/KH etc. für den Bizeps z.B. zu gering.

Übrigens: "Bizeps" und "Trizeps" so schreibt man das richtig...

[reemix]

also meint ihr zum erfolg ist das HIT traing das beste?
also das man dann mit hoher Intensität trainiert ?
Wenn ich das richtig verstanden hab ,heißt Intensität das man langsame , saubere Übungen macht mit ca 10 Wiederholungen ?

[reemix]

aber sind denn die Muskelgruppen zusammensetzungen richtig ?

[Schlankaffe]

Von HIT war doch garkeine Rede, oder ? Saubere Ausführungen sollte man natürlich immer machen, trainier einfach ausgewogen den ganzen Körper, viel mehr braucht man anfangs garnicht zu wissen,