Daten:

180 cm
19 Jahre
81 kg
~3 Jahre Training
Kfa: 15 %

Also der TP sieht im Moment so aus:

Montag:Brust/Rücken/Nacken

Cable Cross 3x12
Dips 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Latzug 3x12
Langhantelrudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Shrugs 3x12

Mittwoch: Schultern/Arme

Seitheben am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x12
Rev. Butterfly 3x12
Langhantel Bicepscurl 3x12
Hammercurl 3x12
Frenchpress 3x12
Triceps Seilzug 3x12

Freitag:Brust/Rücken/Nacken

Cable Cross 3x12
Dips 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Latzug 3x12
Langhantelrudern 3x12
Hyperextension 3x12
Shrugs 3x12

Samstag: Beine

Kniebeuge 3x12
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Waden 3x12

Ist jetzt nur die Frage obs net vill bisschen zuviel ist und ich Freitag eben mit Samstag ersetze. Oder vill auch nen Ganzkörperplan machen?
EP sieht so aus:

3000 kcal
160 g EW
420 g Kh
65g Fett

rechne das am Tag mit Kaloma zusammen.
Die meisten Kh beziehe ich aus Haferflocken und Vollkorn.
Danke schon mal Gruß !