Bitte einmal draufschauen

**nico787** · 17.04.2010, 14:42

Hey leute... tach aus hamburg erstmal...

Also... ich habe wieder angefangen mit training und habe mir so ein plan ausgedacht... wollte den eigentlich mit dem trainer im studio besprechen... aber die haben nie zeit!!!

Ich habe vorher immer so trainiert wie ichlust hatte und dachte mir jetzt muss man mal gas geben

Da dachte ich mir mal ich frage euch um hilfe und anregungen, was ich alles ändern muss...

Nicht wundern! ich kenne nicht die ganzen richtigen namen der übungen

Fangen wir mal an

Montag: Brust, Schulter, Triceps

Schrägbank Langhatel - 3x10 wdh
Flachbank Kurzhantel - 3x10 wdh
Butterfly Maschine - 3x 10 wdh

Nackendrücken Multipresse - 3x10 wdh
Schulterheben - 3x10 wdh (wenn die übung so heißt)
Frontheben - 3x10 wdh

Triceps drücken beidarmig verkehrt herum - 3x10 wdh
triceps seil - 3x10 wdh

Dienstag: Rücken, Biceps

Latzziehen - 3x10 wdh
Kurzhantel Rudern - 3x10 wdh

Biceps Curls an der Maschine - 3x10 wdh
Biceps Curls an der Maschine einzeln - 3x10wdh

Mittwoch: Beine

Kniebeuge Multipresse - 3x10 wdh
Beinbeuger - 3x10 wdh
Beinstrecker - 3x10 wdh
Wadenstrecker - 3x10 wdh

Donnerstag: Brust, Schulter, Triceps

Schrägbank Kurzhantel - 3x10 wdh
Flachbank Langhantel - 3x10 wdh
Brust Überzug - 3x10 wdh

Frontdrücken - 3x10 wdh
Schulter Rudern - 3x10 wdh
Seitenheben - 3x10 wdh

Triceps drücken einzeln verkehrtherum - 3x10 wdh
Triceps drücken beidarmig - 3x10 wdh

Freitag: Rücken, Biceps

Rudern an der Maschine - 3x10 wdh
latzziehen mit engen griff - 3x10 wdh
T-Bar Rudern - 3x10 wdh

Biceps Curls an der Maschine - 3x10 wdh
Biceps Curls an der Maschine einzeln - 3x10wdh

ich mache 2 mal in der woch bauch training und gehe 3 mal die woche für 20 min laufen nach dem training

DANKE vorweg für eure hilfe schonmal