Lenden-Muskel???

[paddi_b]

Hallo Leute,
ich trainiere jetzt schon seit längerer Zeit, das sixpack ist auch schon erreicht, jetzt
meine Frage an euch: wie heißt dieser Muskel im Lendenbereich ( die Vertiefung links und rechts neben den unteren bauchmuskeln) und wie trainiert man diesen??

hier noch ein Bild zur Veranschaulichung, um sicherzugehen dass mein anliegen verstanden wird



schonmal danke im vorraus!

[Exczess]

Hallo Paddi,

<<<HIER>>> ist mal ein Pic mit fast allen Muskeln, vielleicht kannst Du Ihn so besser benennen.
Und <<<HIER>>> findest Du zu den meisten Muskelgruppen auch ein paar Übungen. Falls der den du suchst dabei ist, gib mal ein feedback, ansonsten Respekt für Deinen Oberkörper, wie lange hast Du trainiert dafür ?

MFG Exczess

[dennis2]

ähhmm....das auf den bilder ist wohl eher nicht der fred starter.......er hat die bilder von dem schlanken typen reingestellt,um uns zu zeigen,was er meint!

[Steffen L.]

hehe. das anatomy chart is ja ganz cool.
aber muskeln mit deutschen bezeichnungen ist irgendwie lustig.

[Myrdak]

das ist die kante die er meint, ist imo die untere abgrenzung der seitlichen bauchmuskulatur und so weit ich weis genetisch bedingt wie ausgeprägt die "kante" ist ...
gab aber vor kurzen erst nen thread zu dem thema ...

[gen1al]

Das auf den Bildern ist doch Josh Holloway oder !?....

[carlos1984]

1. das auf den bildern ist marcus schenkenberg, eins der wenigen männlichen "supermodels". wenn das der TE wäre, herzlichen glückwunsch, (fast) alle frauen würden dich geil finden.

2. das müsste der Musculus iliopsoas sein (hüftbeuger, lendenmuskulatur).
kann man ganz gut trainieren mit knee raises .

ein entsprechender kfa tut dann sein übriges.

[paddi_b]

Hey Leute, danke für eure rege Beteiliung!
und ja, das bin NICHT ich, sondern marcus schenkenberg; carlos1984 hats erkannt
das Bild sollte lediglich dazu dienen, dass ich verstanden werde

durch die Grafik von Exczess habe ich rausgefunden, dass sich der Bereich Leistensichel nennt.

Hier müsste es mehr ins Auge stechen



Dann werd ichs mal mit bein- bzw. knieheben versuchen

gibts dazu noch alternativen??

[Steffen L.]

glaub doch nicht alles, was irgendwelche typen hier posten.

erkundige dich mal, wo der iliacus und psoas major (zusammen iliopsoas genannt), liegen.

dann wirst du feststellen, dass der absolut keinen einfluss auf den von dir angesprochenen teil der bauchmuskulatur hat.

dann darfst du dich fragen, ob beinheben dann immer noch die richtige übung sein könnte.


beachte jetzt, dass bei dem anatomy chart der graue bereich keine muskulatur ist, sondern aponeurosen oder kleinere sehenansätze.

kannst du durch krafttraining wenig dran machen.
"unter" der sehnenplatte liegt der obliquus internus, der transversus abdominis wohl auch noch.

trainier lieber diese muskeln, als den iliopsoas

schau dir bei wiki an, von wo nach wo die fasern verlaufen und überleg dir, wie du dich bewegen musst, damit du diese fasern isolierst, schon hast du eine übung, um den teil zu trainieren.

wachsen die obliquues, wird die sehnenaponeurose nach"oben" gedrückt und du hast deinen "weg zum glück", um weiterhin bei den mädels zu landen.

leider wird deine taillie ein bisschen breiter, aber sollte ja eigentlich egal sein.

[Daninjo]

Hab diese Kante unter den Bauchmuskeln auch. Schon vorm Krafttraining gehabt. Fällt schlicht unter Genetik und lässt sich nicht antrainieren.

w3p3s4m hats wissenschaftlicher zusammengefasst