Trainingspausen

[Ebbi3000]

Hi Leute,

ich bin absolut neu im Bereich Bodybuilding und habe mal
eine ganz allgemeine Frage:
Ich will ab jetzt Anfangen zu trainieren, werde mir da auch Unterstützung
für holen, vorab mal die Frage, ist es effektiver viel zu trainieren, also jeden Tag, oder wie wichtig sind Trainingspausen für den Muskelaufbau? Gibt es da je nach Muskel auch unterschiede?


Gruß

Ebbi

[Thypus]

also am Anfang kann man denk ich sagen brauchen die muskel eine regenerationszeit von ca 48h. sprich wenn du zb nach wkm tranierst 1tag traning 1 tag pause.

[andyi]

Mindestens ein Tag Pause dazwischen, ansonsten hör auf deinen Körper, ich wusst auch anfangs nicht, wie lang ich die Pausen machen soll, jetzt sinds 1-2 Tage, je nach Muskelkater und Gefühl.


PS: Jeden Tag Training ist eher kontraproduktiv, da du nur in den Ruhephasen Muskeln aufbaust.


Gruß

Andy

[Lenny91]

Jeden Tag Training ist eher kontraproduktiv, da du nur in den Ruhephasen Muskeln aufbaust.
Andy

So sieht es aus ! Die Muskeln "wachsen" erst in der Regenerationszeit...von daher ist mindestens 1 Tag pause zwischen dem Training Pflicht !

[unequipped]

wer jeden tag trainiert, macht einen tag pause zwischen den trainingseinheiten.

etwas sauberer formulieren wäre nett, obwohl hier ja "ich dachte", "ich habe gehört", "man sagt doch" usw. hochkonjunktur haben.

selbstverständlich ist tägliches training möglich, nicht selten auch sinnvoll.

[Randy the ram]

Hab jetzt mal gerade eine Frage wegen den Trainingspausen. Also ich Splitte seit neuesten bei meinem Training. Also:
1. Tag: Brust, Trizeps
2. Teg: Rüclen, Bizeps
3. Tag: Beine, Schulter
und immer 12 Wiederholungen je Satz und ich mache 2 Sätze.

Jetzt meine Frage: da ich Splitte trainiere ich ja jedes mal ne andere Muskelgruppe wäre es dann trotzdem besser auch mal ein Tag Pause zu machen oder kann ich jeden Tag ins Studio weil ich ja wie schon geschrieben jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiere.


Würde mich auf eine Antwort von euch freuen.


Vg

[fips16]

Hab jetzt mal gerade eine Frage wegen den Trainingspausen. Also ich Splitte seit neuesten bei meinem Training. Also:
1. Tag: Brust, Trizeps
2. Teg: Rüclen, Bizeps
3. Tag: Beine, Schulter
und immer 12 Wiederholungen je Satz und ich mache 2 Sätze.

Jetzt meine Frage: da ich Splitte trainiere ich ja jedes mal ne andere Muskelgruppe wäre es dann trotzdem besser auch mal ein Tag Pause zu machen oder kann ich jeden Tag ins Studio weil ich ja wie schon geschrieben jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiere.


Würde mich auf eine Antwort von euch freuen.


Vg

mach en gk plan

[asrail]

Hab jetzt mal gerade eine Frage wegen den Trainingspausen. Also ich Splitte seit neuesten bei meinem Training. Also:
1. Tag: Brust, Trizeps
2. Teg: Rüclen, Bizeps
3. Tag: Beine, Schulter
und immer 12 Wiederholungen je Satz und ich mache 2 Sätze.

Jetzt meine Frage: da ich Splitte trainiere ich ja jedes mal ne andere Muskelgruppe wäre es dann trotzdem besser auch mal ein Tag Pause zu machen oder kann ich jeden Tag ins Studio weil ich ja wie schon geschrieben jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiere.


Würde mich auf eine Antwort von euch freuen.

Vg

Dein zentrales Nervensystem wird bei jedem Training beansprucht - das erholt sich dann je nach Trainingsintensität eben nicht.

Beine und Schultern trainiert man nicht zusammen - steht hier 100x im Forum, gibt auch gute Beispielpläne.

Als Anfänger ist ein 3er Split superdumm. Ein 2er wäre schon bescheuert. Mach einen (ggf. alternierenden) Ganzkörperplan und bekomm erstmal ein Gefühl für deinen Körper... z.B. WKM, oder einfach KB/Dips/KZ jeden 2. bis 3. Tag.

[Randy the ram]

Naja Anfänger bin ich nach 4 Monaten Training und 1 Jahr komischem Hantel Stämmen daheim auch nicht mehr unbedingt. Mein Trainer hat den Plan erstellt.

[fips16]

Naja Anfänger bin ich nach 4 Monaten Training und 1 Jahr komischem Hantel Stämmen daheim auch nicht mehr unbedingt. Mein Trainer hat den Plan erstellt.

eig egal was du trainierst solang grundübungen drin sind.. gk geht am anfang schneller

poste ihn halt