Trainingspausen?!

[HalloHallo]

hallo leute,

ich hoffe ich bin richtig hier. ich leg einfach mal los mit meiner frage:

ich wollte nur wissen, ob mein (unten angeführt) trainingsplan ok ist, um fett abzubauen und möglichst gut mein bindegewebe zu straffen und generell meinen körper zu definieren. ich habe einen sehr guten körper, ich will ihn sozusagen nur noch perfektionieren (an oberschenkelaußenseiten, hintern und hüften möchte ich noch etwas fett abbauen und bindegewebe straffen) leichte muskelzüge dürfen ruhig zu sehen sein

ich bin weiblich, 18 jahre alt und trainiere schon seit fast 2 jahren..

montag: laufen (50-60 min)
dienstag: krafttraining (beine, bauch)
mittwoch: laufen (50-60 min)
donnerstag: pause
freitag: krafttraining (rücken, brust, arme)
samstag: laufen (50-60 min)
sonntag: pause

soll ich in den pausetagen auch noch laufen gehen? oder soll ich überhaupt jeden tag laufen gehen? soll ich rücken/brust und arme auch noch aufteilen?

danke im vorraus für antworten

[Sasin]

der "split" ist schon etwas seltsam , für KFA abbau steht sowieso nicht das training an der 1. stelle sondern die ernährung , poste doch mal EP

ansonsten ordentlicher 2er

brust , beine

rücken , schultern

schultern hast du zb garnicht drin , ausserdem fehlen sämtliche übungen + wdhzahlen , arme muss man ( grad als frau ) sicherlich nicht unbedingt isoliert trainieren solang du sämtliche grundübungen drinhast

ich persönlich finde das etwas viel cardio , du willst grad während einer diät eigetnlich den muskel schützen , dh vorallem genug regenration geben , würde deshalb cardio maximal 2x die woche machen , habe während meiner diät selbst kaum cardio gemacht und das mesite über kraft+ernährung abgenommen

[chuck1411]

Also ich finde das mit dem Laufen absolut ok. Allerdings empfehle ich, an einem Lauftag kürzer, aber zugleich schneller zu laufen (ca. 5 km in 30 min oder noch schneller oder strebe es zumindest an). Damit verbesserst Du Deine Kondition.

Beim Krafttraining wäre mein Vorschlag Rücken und Beine zu kombinieren (v.a. Kniebeuge ist super für die Figur ) und am anderen Tag Brust und Arme. Bauch solltest Du an beiden Tagen zwischen den anderen Übungen zur Entspannung machen.

Bei der Ernährung würde ich Dir empfehlen, morgens KH, abends keine!

Du solltest aber damit rechnen, dass Dein Gewicht nicht unbedingt runtergeht, aber Deine Figur wird sich ändern. Bei zwei Frauen, die mit mir trainiert haben, war es so: 1-2 Kleidergrößen kleiner, aber mindestens das gleiche Gewicht... der Grund: Muskeln sind schwerer als fett.

[ThePump]

Dein Split Beine/Rest ist sicher eine gute Wahl.

Wenn Du an bestimmten Stellen Fett verlieren willst, hilft nur Diät. Wo Du es dann los wirst, entscheidet Dein Körper selbst.

Bilder posten!#popcorn

[HalloHallo]

danke für die hilfreichen antworten!!

ich fass noch mal zusammen...
verbessert mich bitte, wenn ich was falsch verstanden habe:

montag:laufen (50-60 min, locker)
dienstag:krafttraining (crunches, bizeps/trizeps, kniebeugen, ev. ausfallschritt)
mittwoch:pause
donnerstag:laufen (30-40 min, schnell)
freitag:krafttraining (crunches/bauchmaschine, latziehen, vorgebeugt rudern, butterfly reverse, rückenstreckmaschine)
samstag:laufen (50-60 min, locker)
sonntag:pause

ernährung:
2-3 liter wasser/mineralwasser pro tag

morgens:
1 scheibe vollkornbrot o. knäckebrot, putenschinken, magerkäse, salatblatt, gurken/tomaten
banane, sonstiges obst mit müsliflocken und fettarmem naturjoghurt
1 glas wasser, milch oder fruchtsaft

mittags:
gemüse in massen
putenfleisch, hühnchen, manchmal schweinefleisch, fisch
seltener nudeln
alles fett-, und zuckerarm, da ich für meinen vater mitkoche und dieser diabetiker ist.

abends:
so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

zwischendurch:
molkedrinks, obst in massen, kakao, leider des öfteren süßes, nach dem training meistens eine banane

[ThePump]

so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

Vermeide lieber Kohlenhydrate als ganz auf das Abendessen zu verzichten.

[HalloHallo]

was wäre denn ein essen für abends? (ich trainiere immer abends)

[ThePump]

Ein/zwei Bananen nachm Training + Hähnchen, Pute, Fisch, Quark, Ei o.ä.

Normalerweise wenn Du abnehmen willst, keine Kohlenhydrate abends. Eine Ausnahme ist es, wenn Du abends trainiert, dann vielleicht 0,5g schnelle KHs nach dem Trainig.

[Sasin]

die idee rücken + beine und so spässe würde ich ignorieren... ich bitte dich unausgewogener kann man ja wohl nicht splitten

danke für die hilfreichen antworten!!

ich fass noch mal zusammen...
verbessert mich bitte, wenn ich was falsch verstanden habe:

montag:laufen (50-60 min, locker)
dienstag:krafttraining (crunches, bizeps/trizeps, kniebeugen, ev. ausfallschritt)
mittwoch:pause
donnerstag:laufen (30-40 min, schnell)
freitag:krafttraining (crunches/bauchmaschine, latziehen, vorgebeugt rudern, butterfly reverse, rückenstreckmaschine)
samstag:laufen (50-60 min, locker)
sonntag:pause

ernährung:
2-3 liter wasser/mineralwasser pro tag

morgens:
1 scheibe vollkornbrot o. knäckebrot, putenschinken, magerkäse, salatblatt, gurken/tomaten
banane, sonstiges obst mit müsliflocken und fettarmem naturjoghurt
1 glas wasser, milch oder fruchtsaft

mittags:
gemüse in massen
putenfleisch, hühnchen, manchmal schweinefleisch, fisch
seltener nudeln
alles fett-, und zuckerarm, da ich für meinen vater mitkoche und dieser diabetiker ist.

abends:
so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

zwischendurch:
molkedrinks, obst in massen, kakao, leider des öfteren süßes, nach dem training meistens eine banane

ich finde ja viel zu wenig mahlzeiten... aber okay , kakao und so sachen würd ich rauslassen , kcal werden für gewöhnlich gezählt

ob abends kh oder nicht... es kommt letztlich nur auf die kcal an allerdings ist es sicher keine falsche idee

plan ist weitgehends auch von den übungen her und ich nehme an das ist bei den wdh zahlen nicht anders , sehr suboptimal

ausserdem denke ich grad für eine diät ist das viel zu viel sport