Kann ich meine Ernährung so lassen !!!

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Wollt die Experten fragen ob meine Ernährung so ok ist. Mein Problem ist die Schichterei. Zu mir Selber bin 1,73cm gross Gewicht ca 86kg KFA ca 20%. Mein Ziel KFA runter und auf ca 82Kg.


Wenn ich Frühschicht habe, gilt von Mo - Fr:

- Morgens nach dem Aufstehen ca 4.30Uhr Aminoliquid
- Bei der Arbeit um ca 6.30Uhr ein Pro85 Shake und eine Banane
- um 9Uhr 100gr Pute/Lachsschinken mit entweder 2Reiswaffeln oder 1 Scheibe Roggenbrot
- Um ca 13.30Uhr gibt es 200gr. Pute/Rind mit ca 150gr Reis oder Gemüse
- Um 15Uhr Training ca 1,5 Std
- Nach dem Training Aminioliquid und ca 15min Später ein Pro85 Shake
- Um 18Uhr 200gr. mit entweder Pute/Huhn, oder Fisch, mit ca 150gr Gemüse/Reis
- Um 21Uhr ein Pro85 Shake
- Um ca 22Uhr Aminioliquid und Schlafen gehen

( Über den Tag verteilt ca 4l Wasser, 1x Magnesium, 1x Vitaminkapsel, 1x Lachsölkapsel )

Wenn ich Spätschicht habe, gilt von Mo - Fr:

- 8Uhr Aufstehen und Aminoliquid
- 8.30Uhr 100gr Pute/Lachsschinken mit 2 Reiswaffel, oder 1 Scheibe Roggenbrot
- 10Uhr Training ca 1,5Std
- Direkt nach dem Training Aminoliquid und ca 15min. später ein Pro85 Shake
- Um 12 Uhr 200gr Pute/Huhn/Rind mit 150gr. Reis/Gemüse
- Um 15Uhr bei der Arbeit ein 100gr. Lowcarb Riegel
- Um 18Uhr 200gr. Pute/ Huhn/ Fisch mit 150gr. Gemüse/Reis
- Um 21Uhr ein Pro85 Shake
- Um 22Uhr Aminoliquid und dann Schlafen

( Über den Tag verteilt ca 4l Wasser, 1x Magnesium, 1x Vitaminkapsel, 1x Lachsölkapsel )


Ich Trainiere im 3er Split: Montag: Rücken u. Trizeps
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Brust u. Bizeps
Donnerstag: Cardio
Freitag: Schulter/Nacken und Beine
Sa. und So. Ruhe Tag

- Samstag schaue ich das ich die Ernährung sogut wie möglich halte

- Sonntag ist mein Refeed Tag da ich meistens unterwegs bin und die Ernährung nicht richtig halten kann.

Meine Fragen: 1. Ist Aminoliquid nach dem Aufstehen ok
2. Ist meine Ernährung zu Einseitig
3. Ist es zuwenig kcal
4. Was kann ich noch bei einer Lowcarb Diät essen

[jLoop]

aminoliquid ist generell scheisze

würde sicherlich hilfreich sein, die teilw. unklaren mengenangaben zu vervollständigen und noch kcal nährwertangaben zu machen