Esse ich zu viel ?

[mruniverse85]

Hallo,
ich wiege ca. 100KG und bin seit ca. 7 Jahren im Training.
Mit meinem Körper bin ich soweit zufrieden. Gute Definition und an Masse fehlt es auch nicht. Meine Ernährung ist natürlich vor allem im Punkto Eiweißversorgung, genau auf meinen Bedarf abgestimmt.
Ich habe nur teilweise das Gefühl, dass ich viel zu viel esse (ich werde auch nicht so schnell satt).
Wenn ich mir z.B. einen Masseaufbauplan im Internet für einen 100KG schweren Mann durchlese, muss ich immer lachen. So wenig würde ich noch nicht mal in meiner Diät essen.

Mein E-Plan sieht i.d.R. wie folgt aus:

06:00 Uhr
100-125g Haferflocken mit ca. 5-6 Trockenplaumen
30-40g. Whey und Casein protein mit 350ml Wasser & 150ml Milch (1,5% Fett)
Danach habe ich immer noch Hunger, könnte locker das doppelte essen.

09:00 Uhr
500g Quark mit einem Apfel oder einer Banane
Manchmal schütte ich noch 30g Haferflocken mit rein (ich liebe die Dinger einfach)

11:00 Uhr
Vollkornbrot mit Pute (1-2 Scheiben)

12:30Uhr
Großer Teller Reis oder Nudeln mit Tomatensoße oder Süß Sauer mit Thunfisch oder Putenbrustfilet (davon verputze ich manchmal zwei bis drei Teller ohne Probleme)

15:30Uhr
2 Vollkornbrötchen mit Quark und Honig (das ist die Vortrainingsmahlzeit)

17:00Uhr (nach Training)
Protein Shake aus Casein und Whey protein (40g) mit 350ml Wasser & 150ml Milch)
Schnelle KH (Weingummi, Dextrose etc.)

17:30Uhr
2 Große Teller Nudeln, Kartoffeln, Reis o.ä. mit Fleisch oder Fisch

20:00Uhr Gemüsepfanne mit Fleisch (vermeide halt die KH am Abend).
Nehme meistens Karotten, Zuchini, Champignons, Brokoli mit Putenfleisch und dünste das ganze dann mit Kräutern.
Davon haue ich auch noch mal locker 2-3 Teller weg.

Ich weiss nicht wie viele Kalorien das sind, aber ich schlage manchmal sogar mit einem knurrenden Magen ein.

Das ist doch nicht normal.
OK ich trainiere hart und mache nebenbei noch etwas Ausdauersport (Radfahren, Joggen) aber alles im moderaten Bereich auf Fettverbrennung ausgerichtet.

Hat einer von euch einen Tip (ausser guter Stoffwechsel), was man da machen kann?

Mir wird das auch langsam zu teuer.

Danke für eure Hilfe vorab

[xretributionx]

finde den Plan beim besten Willen sehr moderat!


das hier ist viel
http://www.marco-kirsebauer.de/conte...hrungsplan.pdf

[big sepp]

Wenn du mit deiner Defi zufrieden bist, dann verstehe ich dein Problem nicht.

Hab aber auch schon schlimmere EP gesehen

Wenn du weiterhin beunruhigt bist, dann mach dir einfach mal die Mühe und
zähle deine Kalorien über ein paar Tage!
Dann kannst du vergleichen!

Gruß

[Feel the pain]

nimm zu jeder mahlzeit 2-3 essl öl dazu un ess dann ein teller weniger...
du konsumierst eh kaum fett...

un zwischendrin noch n päckchen mandeln is wohl für dich auch kein prob..

hast mal pics von dir?

wie groß bist du?

bei definierten 100 kilo haste nunmal nen mordsmäßigen stoffwechsel...

ach ja, eier kann ich bei dir auch nich entdecken...

ganze eier natürlich...

musst auf nahrung mit höherer kaloriendichte zurückgreifen, dann brauchst net so viel un s wird n bisserl billiger...

[mruniverse85]

Danke für eure Antworten.
Aber auch wenn ich mit mir optisch recht zufrieden bin, denke ich mir manchmal einfach, dass es nicht normal ist so viel zu essen.
Wenn ich andere Menschen sehe, die essen ihre drei mahlzeiten am Tag und das wars. Ein Kollege von mir, der professionell football spielt und wirklich jeden Tag trainiert (Sprintraining, Kraftsport, Joggen) und er isst vielleicht die Hälfte von mir, bei gleichem Gewicht.

Fotos habe ich schon von mir, aber wo soll ich die reinstellen ?

Also, zu Deinem Tip mit dem Öl muss ich sagen, dass ich bei der Zubereitung vom Fleisch usw. immer Olivenöl benutze und da auch nicht geize.
esse auch gerne Nudeln mit Pesto und da ist auch viel Öl drin.
Aber das Stichwort höhere Nährstoffdichte ist ein guter Hinweis.
Ich werde mal versuchen auf mehr Gemüse zurückzugreifen und vielleicht dafür weniger KH zu essen.
Naja, es ist immer so eine Sache mit dem Essen