mir wird schlecht wenn ich zu viel esse

**coco84** · 18.05.2007, 13:22

hallo,
kuz zu mir:
23 jahre
169cm
59kg
7%kfa

wie im titel schon kurz erwähnt wird mir schlecht wenn ich zu viel esse.
ich esse im normal fall 4x am tag.ich versuche jedoch wenn möglich 5x am tag zu essen.ich bin zur zeit im anfangsstadium,und versuche masse aufzubauen(leider sehr schwer als ekto).ich esse alles,versuche aber süßes zu vermeiden.im gastrogewerbe ist es sehr schwer,ein geregelten plan einzuhalten.da ich in der regel erst um 2:00 schlafen gehe,und um 11:00h aufstehe. 1.&2. frühstück verbinde ich meistens und hau mir 'nen kaloriereichen shake rein.dann esse ich kurz bevor ich auf die arbeite gehe 'ne große portion nudeln,auf der arbeit zwischendurch viel obst,um 17:30h gibt's dann abendessen,dann im laufe des abendgeschäfts wenn ein bisschen zeit ist ab und an mal kleinigkeiten wie brot oder salat,und nach feierabend gegen 23:30 gibt's dann immer 'nen schönes 300g rumpsteak

vielleicht ist es auch alles nur kopfsache,woran es liegen könnte dass mir nach der portion nudeln mittags schlecht wird.ich denk mir halt,dass ich immer mehr essen kann bzw. mehr essen MUSS um verdamt nochmal endlich zuzunehmen.

was sagen denn die kenner zu so anfangsschwierigkeiten?!

lg coco84

**PhilippAlex** · 18.05.2007, 15:11

Teile deine Kalorien auf mehr Mahlzeiten auf. Mir würde auch schlecht werden, wenn ich mir in einer Mahlzeit deutlich über 1000Kcal einfahren müßte. Lieber mal 6-7 kleine Mahlzeiten, alle 2-3 Stunden, dann kannst du insgesamt besser essen und hälst auch deinen Blutzuckerspiegel konstanter.
Und noch ein wichtiger Tip: Früh mit essen anfangen und spät aufhören. D.h. deiner erster Gang am Morgen sollte zum Kühlschrank sein, Shake trinken und die letzte Mahlzeit 1/2 Stunde vor dem Schlafen.

**coco84** · 19.05.2007, 00:53

so ist es auch.
die ***** ist,dass bei mir der erste gang zum kühlschrank nicht vor 11h morgens ist,weil ich ja bis spät arbeite!aber ich werd versuchen mir das besser einzuteilen.
was meinst du denn mit kleineren mahlzeiten?einfach nur kleinere mengen?

lg coco84

**Gaatscher** · 19.05.2007, 08:35

Zitat von coco84

was meinst du denn mit kleineren mahlzeiten?einfach nur kleinere mengen?

Mehrere kleine Mahlzeiten (5 bis 6 pro Tag)
Eben so energiereich, das du auf deinen Tagesumsatz herauskommst

**PhilippAlex** · 19.05.2007, 09:28

Ja, wenn du z.b. 3500Kcal zu dir nimmst, dann teilst da das auf 6-7 Mahlzeiten auf, macht dann nur noch 500-600Kcal pro Mahlzeit.

**coco84** · 20.05.2007, 19:20

Zitat von PhilippAlex

Ja, wenn du z.b. 3500Kcal zu dir nimmst, dann teilst da das auf 6-7 Mahlzeiten auf, macht dann nur noch 500-600Kcal pro Mahlzeit.

welche kleinen malzeiten haben den 500-600kcal?
ok,vielleicht 1/3 von 'nem shake den ich zum frühstück trinke.
aber essbares mit 500kcal und dazu noch klein?!

lc coco84

**txqr** · 20.05.2007, 20:46

100g Reis
150g Pute
Gemüse
paar Nüsse.

Damit bisste z.B. bei ca. 600kcal.

**Gaatscher** · 20.05.2007, 21:32

250g Magerquark
50g Haferflocken
1 Banane
1 SPritzer Süßstoff

ca. 500 bis 600 kcal

**FatalError** · 21.05.2007, 08:45

Vollkornbrötchen/Brot + 200 Gramm Pute/Huhn
Dazu kleiner Salat mit Öl ud evtl bischen Thunfisch.

Macht satt und dürfte auch in etwa 500 Kalorien haben !