Sommertrainingsplan..Kretik erwünscht!!!

[JayFeloni]

Facts:

29 Jahre
189
98 Kg
12 % Fettanteil
8 Jahre Trainingserfahrung

Ziel:

10 % Fettanteil

Tag 1

Brust

LH Bankdrücken Multi
Bankdücken eng masch
Cross Kabelzug (supersatz)
Kabelzug untere Brust (superatz)
Butterfly
fliegende Kurzhantel

Bizeps

LH Curls
Hammer Curls
Cable Curls

Tag 2

Rücken

Kreuzheben
Latzug
einarm. KH Rudern
Latzug masch.
LH Rudern

Trizeps

Dips
einarm. Revers
Seilzug

Tag 3

Schultern

Nacken drücken
Schrägbank KH drücken (30 grad Bank)
Aufrechtes Rudern
hint. Schultern Kabelzug
seitl. Schultern Kabelzug
hint. Schultern KH

Bauch

Crunch masch.
Beinheben liegend
neg. crunch

Tainingsplan:

Mo - Tag 1
DI - Tag 2
Mi - Kardio
Do - Tag 3
Fr - Pause
Sa - Tag 1
So - Tag 2
Mo - Kardio
Di - usw...

Alle Masse bzw Verbundübungen werden mit 10 bis 12 Wdh bis zum versagen gemacht und einem Brennsatz immer am Ende. Die Isolatiosübungen werden mit 14 - 16 Wdh gemacht ebenso bis zum Versagen.

Was haltet ihr davon?

greetz
Daniel

PS. : natürlich Kritik erwünscht, nicht Kretik ...hehe

[Edelemilsa]

Totaler Müll .. keine Beine und warum nicht Brust / Trizeps und Rücken / Bizeps ?

[YoungMacG]

8 Jahre Trainingserfahrung aber kein Beintraining?
Aufteilung ist nicht schön

Te1, Te2 hintereinander.
Du Trainierst TE1 Bizeps und TE2 direkt wieder und das nochzusammen mit Rücken

[KeyKey]

Fake

[pdbee]

Was soll man da sagen, 98 Kilo 12%, 8 Jahre Training und offentsichtlich nie ein vernünftiges Beintraining gemacht.
Würde zu gerne mal ein Bild sehen, ich ahne schlimmes.

[Andyhb]

Totaler Müll .. keine Beine und warum nicht Brust / Trizeps und Rücken / Bizeps ?

Das er keine Beine trainiert ist schon "Müll", jedoch ist Brust/Bizeps Rücken/Trizeps bei einem 4er Split eine gute Aufteilungsmöglichkeit.

[waslos]

Mach mehr Bizeps und mehr Brust! Das sieht man am meisten in der langen Badehose!

[YoungMacG]

Das er keine Beine trainiert ist schon "Müll", jedoch ist Brust/Bizeps Rücken/Trizeps bei einem 4er Split eine gute Aufteilungsmöglichkeit.

Ja aber nicht an einen darauf folgenden Tag, sonst hätte der Bizeps ja garkeine Regeneration auch wenn er am Rückentag nur Hilfsmuskel ist.

[tima]

weniger brust übungen 3 reichen finde ich aus
und außerdem würde ich noch klimmzüge reinnehmen

[JayFeloni]

wow bevor man nachfragt kann man auch einfach mal so dumme Postings schreiben und es gleich mal Müll nennen ...

Also 1. zum Beintraining...

Ich trainiere deshalb nicht Beine weil ich professionell (so weit das in Österrreich möglich ist) Basketball spiele, ich mach extrem viel Sprunkkrafttraining und meine waden sind sehr gut entwickelt, meine oberschenkel sind ebenfalls gut entwickelt da ich sie beim Kreuzheben sehr miteinbeziehe.......
Ich habe früher sehr stark Beine trainiert und ich liebe Kiebeugen, jedoch sind beide Knie im arschvom Basketball spielen und daher auch eher Physiotherapeutisch zu trainieren als mit 200 kg Kniebeugen

2. Zur AUfteilung

Ja richtig erkannt ich mache Bizeps und am nächsten Tag Rücken? UND WEITER??? Oh mein Gott...ÜBERTRAINING KREEEIISCHHH..gehts noch?? Es kann extrem von Vorteil sein mit einem geschwächten Bizeps Rücken zu trainieren, bzw mit einem erschöpften Trizeps, Brust zu trainieren. Ich mache seit 12 Jahren Sport und habe Ernährungswissenschaften studiert und weiß genau was ich essen muss damit sich meine Muskeln schnell regenerieren. Nur als Bsp: Trainier mal schwer Trizeps und mach dann einige Sätze Bnkdrücken....du wirst sehen wie schwer die Brust zu kämpfen hat wenn sie auf sich alleine gestellt ist

Also bevor ich 6 postings damit veschwende auf das ach so heilige Beintraining los zu gehen würd ich mal nachfragen.

Zu dem Tip weniger Brustübungen zu machen geb ich dir recht, aber ich mache ja eh nur 2 Masseübungen, der rest sind Isolationsübungen im Supersatz die einfach super fürn Pump sind und auch fast ohne Pause gemacht werden.
Klimmzüge hasse ich einfach wie die Pest...ich mach Latzug mit schweren Gewichten is mir lieber.....i know Klimmzüge sind besser but i hate it tooo much....