definiton

[muskelpro]

hallo, bin neu hier, weiß gar nich wie dass alles funktioniert..
in 1,79m und wiege 75kg
ich war jetzt ca 8 monate regelmäßig im fitnessstudio (3-4 mal pro woche)
ich hab auch ziemlich viel muskelmasse zugelegt, was wahrscheinlich auf aufgrund meiner eher breiteren statur relativ einfach war, ich viel anderen sport mache und auch früher schon trainiert habe..
da ich jetzt aus zeitlichen gründen nicht mehr ins studio gehe, trainiere ich daheim weiter, würde gerne einige übungen wissen, wie man brust und rücken trainieren kann, außerdem frage ich mich wie ich meine brust definieren und straffen kann, denn ich habe brustmuskelmasse zugenommen, diese ist nach dem training auch richtig aufgepumpt und fest, aber später dann wieder relativ locker und sozusagen fast ein wenig schwabbelig (es wackelt beim hüpfen)..des weiteren steht sie ein wenig nach vorne weg, wie könnte ich das ändern?
ich weiß sind ein bisschen viele fragen auf einmal, aber ist echt wichtig!

[dennis2]

Mach ne Diät.........

thats all.....

[oODaveOo]

Und ganz wichtig erstmal einlesen, dann wird dir schon einiges bezüglich Übungen klar

[muskelpro]

denkst du echt dass des alles ist?
ich will ja trotzdem weiter trainieren, aber halt zu hause..
kannst du mir übungen empfehlen?
ich hab wirklich kaum fett..

[dennis2]

denkst du echt dass des alles ist?
ich will ja trotzdem weiter trainieren, aber halt zu hause..
kannst du mir übungen empfehlen?
ich hab wirklich kaum fett..

trainierst auch ganz normal weiter....machtst halt nur diät nebenbei! definituion ist eine reine sache der ernährung/diät!

lies dich hierzu am besten im ernährungs sub-forum ein.

gruß

[Schlankaffe]

denkst du echt dass des alles ist?
ich will ja trotzdem weiter trainieren, aber halt zu hause..
kannst du mir übungen empfehlen?
ich hab wirklich kaum fett..

Hast du denn Equipment zuhause?

[muskelpro]

ne hab eben gar nix außer hanteln, das ist das problem..
und noch was, ich habe zwischen den beiden brustmuskeln sozusagen fast eine art loch, wie könnte ich den inneren bereich der brustmuskeln trainieren, so dass das loch verschwindet?

[Doppelbock]

Nein, das wird höchstens etwas kleiner mit größeren Muskeln.

Ist Genetik, kannste nix dran ändern hab ich auch.